减肥食谱推荐

1号魔芋粉

膳食纤维77.4克/100克

热量为8.6大卡/100g。传说中的0卡路里食物，膳食纤维含量很高，是减肥期间的最佳选择！

NO.2蚕豆膳食纤维25 g /100g热量335大卡/100g注:煮蚕豆可以减肥，炒蚕豆可以增肥！

3号杏仁

膳食纤维20.2g /100g热量562kcal /100g注意:高热量坚果吃多了会胖，一天6-7个坚果刚刚好！

4号绿豆

膳食纤维16.3g/100g热量316千卡/100g绿豆和米饭一起煮可以有效控制血糖！

五号燕麦

膳食纤维10.1g/100g

热量376千卡/100克

早餐建议用牛奶泡即食燕麦，饱腹感强，升糖指数低。

6号牛油果

膳食纤维6.7g/100g热量160大卡/100g是优质脂肪来源，建议替代日常脂肪摄入。

NO.7莲藕膳食纤维4.9g/100g热量47kcal /100g富含维生素C，烹饪前切片泡水。

8号芹菜膳食纤维4.8 g /100g热量12大卡/100g芹菜茎富含钙和钾，芹菜叶可打碎放入面条中蒸馒头。

N0.9黔头膳食纤维4.1 g /100g热量79大卡/100g替代主食减肥效果好。

10号山药

膳食纤维4.1克/100克

热量56大卡/100g，热量低，饱腹感强，可替代主食减肥。

NO.11香菇膳食纤维3.6g/100g热量19 kcal /100g菇藻类食物富含膳食纤维，减肥期间可采用蒸、炒等烹饪方式。

12号梨膳食纤维3.1g/100g热量58大卡/100g高水分、低热量、高纤维、饱腹感强、酥脆直接、梨汤香甜。

不要吃太多，否则会引起肠胃不适！总结减脂知识，分享给大家参考，希望大家越来越瘦！