脂肪肝的人怎么减肥？
脂肪肝的原因很多，包括营养不均衡、酒精、药物、手术、疾病等，其中肥胖、酒精中毒、糖尿病最为常见。研究表明，非酒精性脂肪肝与肥胖呈正相关。肥胖值越高，体脂越高，尤其是血液中的甘油三酯和胆固醇过高，会增加脂肪肝的风险。
专家估算，如果体重指数(身体质量指数)在18.5 ~ 25之间，患脂肪肝的几率为1，那么当身体质量指数在25 ~ 30之间时，患脂肪肝的几率会增加一倍；如果身体质量指数在30岁到35岁之间，患脂肪肝的概率会增加3.7倍；如果身体质量指数在35岁到40岁之间，患脂肪肝的概率会增加到5倍。
脂肪肝虽然没有达到疾病的程度，但如果继续积累，对健康的危害和相关的慢性疾病就会增加。振兴医院营养治疗科营养师图蒂亚指出，要想扭转脂肪肝，减肥是最好的特效药。如果你按照以下九个减肥提醒去做，你就可以减肥，逆转脂肪肝。
提醒1
三餐都吃，不要暴饮暴食。
不要让自己饿很久。暴饮暴食是最有可能导致营养过剩的原因，营养过剩是非酒精性脂肪肝的主要原因。
怎么做:建议日常饮食定时定量，减少外出就餐到饱的概率，使每餐维持8分饱，避免营养过剩造成肝脏负担，形成脂肪肝。另外，最好在睡前3小时内吃完晚饭，戒掉吃宵夜的坏习惯，避免脂肪堆积在腹部。
少量多餐，怎么能不减肥？
很多人会用少量多餐来减肥，但往往因为主餐时吃不饱，会在副餐时吃太多。尤其是零食热量高却没有饱腹感。比如一小包饼干有130卡路里，但是吃了之后一点都不觉得饱。一不小心就会越吃越多，结果就是瘦不下来，胖不起来。
我没有吃淀粉，所以我的体重增加了还是减少了？
长期以来流行的“无淀粉饮食”就是只吃肉不吃淀粉的饮食，也被称为“高蛋白饮食”。如果用这种方法减肥，初期可能会看到不错的效果，但是这种饮食很难长期维持，也会对身体造成伤害。
另一种是单纯不吃淀粉的饮食，可以吃其他种类的食物。饭后很容易很快感到饿，或者吃了很多看起来不像淀粉，实际上是淀粉的食物，比如烤玉米、南瓜汤、炸红薯片等。，导致减肥计划频频失败。
提醒2
吃均衡的饮食
国家卫生部门的每日膳食指南建议，平衡膳食策略必须包括六类食物，包括全谷物、蔬菜、水果、豆类、鱼类、蛋类、低脂乳制品、坚果和种子等。如果我们可以选择一日三餐的食物，以“每日膳食指南”为标准，灵活适度地服用，将有助于我们的健康。
怎么做:对于经常在外就餐的上班族来说，如果一天内无法获得足够的均衡饮食，那么这六种食物最好在1周内平均分配，以满足身体需求。
提醒3
注意烹饪方法
在减肥的时候，大多数人会着重选择低热量的食物，却忽略了烹饪方法的重要性。一般来说，炒菜的热量最高，所以大多会避免油炸食物，但却忽略了煎、炸、炖等中式烹饪方法，也会增加食物的热量，应尽量避免。
怎么做:从低热量到高热量的烹饪方法有:煮、烫、蒸、卤制烤、煎、炸、炖，热量最高的烹饪方法是油炸。真正低热量的烹饪方法是煮、烫、蒸。在没有油的前提下，这三种烹饪方式几乎只有食物的热量。此外，热狗、香肠等加工品，鸡排等油炸食品也要少碰。最好选择少油、少糖、多纤维、烹饪清淡的食物。
以不同方式烹调的食物中的脂肪含量(例如鸡胸肉)
食物烹饪方法
重量
脂肪含量(克)
带皮；煮熟
100g
7.85克
带皮；油炸
100g
13.29克
脱皮；煮熟
100g
3.57克
提醒4
适当补充维生素
建议多吃具有抗氧化作用的维生素和矿物质，以平衡体内的氧化应激，使机体呈现良好的代谢状态，对减少脂肪肝会有积极的帮助。
怎么做:抗氧化维生素和矿物质通常来自蔬菜和水果。在“每日蔬果579”的提案中，希望成年女性每天吃四份蔬菜(一份大约有拳头大小)和三份水果，而男性吃五份蔬菜和四份水果。但是，如果他们已经有脂肪肝，水果的量必须减少。图迪亚建议，女性可以换成五份蔬菜，两份。
多吃水果和蔬菜，但不要喝果汁
有些人不爱吃水果，因为要嚼很久，所以会用果汁代替。但是，即使是100%的鲜榨果汁，也缺少了水果原有的纤维，剩下的大部分都是糖，这就使得果汁成了减肥的违禁品。比如一杯500c.c的橙汁需要8柳丁，1柳丁就有。
提醒5
多喝水
用饮食来调节体脂，可以阻止脂肪的堆积，但不能达到减脂的目的。要想减少堆积的脂肪，就得多喝水，多运动，加强新陈代谢。
怎么做:营养学家赵建议，正常人每天饮水的标准应该是个人体重的20到40倍。也有专家认为，一天至少上七次厕所，说明饮水充足。至于选择的水质，最好以温水或室温水为主。喝的时候要慢慢喝，不能像牛一样，尤其是运动前后，这样才能促进身体的新陈代谢。
提醒6
不要喝含糖饮料。
手摇饮料大多使用高果糖浆来增加甜味，但研究发现，高果糖浆的摄入量与脂肪肝的形成呈正相关。
如何做:世界卫生组织(世卫组织)建议，每天摄入的游离糖(额外添加的糖)应限制在总热量的65，438+0/65，438+00。也就是说，一杯全糖手摇饮料已经超标，是脂肪肝的主要原因。建议不要喝，如果真的嘴馋的话。
提醒7
戒酒
酒精对肝脏的健康有很大的影响。饮酒的人群中，大约80 ~ 90%的人会患上脂肪肝。这是因为在酒精的代谢过程中，乙醛会转化为乙酸，乙酸会释放出干扰细胞代谢功能的物质，进而使脂肪堆积在最大的代谢器官——肝脏，形成脂肪肝。
怎么做:要想减少脂肪肝的形成，首先要戒酒。
喝酒就相当于喝糖！
酒精对脂肪肝的危害类似于糖，是一种很容易分解吸收的营养物质。当身体接受这些糖分后，会迅速转化为血糖。当血糖达到一定水平时，就容易诱发胰岛素分泌来降低血糖。泰安医院家庭医学科主任罗家林解释说，从能量不灭定律的角度来看，血糖快速降低会转化为甘油三酯并储存起来，在肝脏积聚形成脂肪肝。
提醒8
常规运动
对于想减肥的人来说，养成规律的运动是最重要的。一般建议每周总运动量至少150分钟。如果找不到时间运动，可以分散到一周五天，这样每天可以有30分钟的运动时间，运动有效度要达到一个中等强度，也就是心跳要达到一点呼吸的状态，才能达到消耗脂肪的效果。
怎么做:中等强度的运动应该包括有氧和肌肉力量，测量方法是以运动时呼吸和心跳加快，但不焦虑，微微出汗，感觉有点累，但第二天起床不会累为原则，如快走和慢跑。
选错运动不会瘦！
很多人认为只要经常运动就会瘦下来。但是，如果你只是运动而没有一个合适的饮食计划，或者只是偏爱你喜欢的运动，你将无法减肥。以瑜伽为例，确实对健康有帮助，但对减肥的效果并不明显。
提醒9
睡眠充足，不要熬夜
从中医的角度来说，肝脏的最佳排毒时间是165438+下午0点到凌晨3点。如果这段时间不入睡，肝脏得不到休息，血流量相对不足，会加重肝脏的负担。因为大部分熬夜的人都是伴随着吃宵夜、喝酒或者抽烟，多余的热量此时不容易排出，对健康危害极大。
怎么做:罗家林提醒，睡眠可以减缓身体的压力和自由基，对胰岛素抵抗也有帮助。所以建议每天至少睡7个小时，最晚11睡觉，减轻肝脏负担。
同一领域增加3个指标评价肥胖程度。
<指标1 >身体质量指数
在国家卫生机构公布的成人健康标准中，健康标准为身体质量指数= 18.5 ~ 24。当身体质量指数超过27时，已经超过超重标准，属于肥胖者。因此，必须立即实施健康的体重管理。
据国内调查，25岁至30岁的身体质量指数人群中，一半可能患有脂肪肝，而27岁以上的身体质量指数成年人中，超过85%患有肥胖相关的代谢性疾病，是脂肪肝的高危人群。因此，如何控制自己的身体质量指数就显得尤为重要。
<指标2 >体脂率
体脂率是指脂肪占体重的百分比，即脂肪组织占身体成分的比例。一般来说，成年男性的正常体脂率约为14 ~ 23%，女性约为17 ~ 27%，但年龄越大，体脂率会越高。医学上对“肥胖”的定义是男性体脂率超过25%，女性超过30%。
不过，赵说，有些看起来胖的人不一定脂肪率高，而是不爱运动、经常熬夜的瘦子。即使体重正常，他们体内也会堆积大量脂肪，多为高脂肪率、低肌肉量的“隐性肥胖”群体。
<指标3 >腰围是最能反映腹部深层脂肪量的部位。在国家卫生部门推荐的标准下，成年男性腰围大于等于90 cm，女性腰围大于等于80。