如何消耗250卡热量？

很多人会觉得每天吃麦片健康营养，但是很可能因为你的大碗导致谷类食物摄入过多。如果你最喜欢的早餐麦片有190卡路里，你很容易把加了牛奶后的卡路里摄入过量。你可以买一个厨房秤。每天早上早餐吃30g谷物就够了。牛奶最好少加一点，控制在50g。

当你早餐吃面包时，最好小心点。

许多人喜欢早餐吃面包、百吉饼、奶酪面包或切片面包。但是吃面包的时候一定要注意，花生酱、果酱、奶酪都可以不要。这些食物大多单位热量极高，会毁了你的减肥大计。如果觉得淡而无味，可以在面包上加点香蒜，然后涂上一层橄榄油，放入烤箱烘烤。热量低又好吃。

喝咖啡要小心。

早上不喝一杯咖啡就醒不过来？必须要注意的是，一杯星冰乐的热量显然和美式咖啡有很大的不同。如果可以的话，选择一杯低热量的美式咖啡，加一点20g的牛奶，不仅提神，还会让你摄入过多的热量。

不要在办公室放糖零食

到了办公室就说个不停？奶糖，巧克力豆，各种食物？你要注意，一颗巧克力豆的热量高达4卡路里，随便吃一包就很容易吃下100卡路里。办公室里放糖零食容易导致摄入过量，所以办公室里要放一些黑巧克力。饿了或者贪吃的时候可以吃两块，在热量不高的情况下满足自己对零食的渴望。

让情绪饮食变小。

在办公室过得不好吗？总想给自己来点巧克力蛋糕之类的垃圾食品？情绪性饮食已经成为当代人肥胖的重要原因。通过吃大量垃圾食品来改善心情并不是最好的选择。如果真的需要食物来对抗抑郁症，可以选择香蕉、柚子等。

和孩子们一起玩

和孩子在一起让你觉得崩溃？其实并不是。调皮的孩子能让你整个心都动起来，放松身心，摆脱世俗的束缚，一小时消耗250卡热量。妈妈们更需要这个，也能增进你和孩子的感情！

一天走三次，每次15分钟。

坚持每天至少快走三次，每次十五分钟，不需要出很多汗。早上喝一杯拿铁，中午吃午饭，晚上下班走到公交站。你可以找各种时间来完成这些快走任务。如果在户外运动，也能有效缓解抑郁！

千万不要尝试吃食物。

逛超市遇到热情的试吃员总是很难拒绝？家里的剩菜总是舍不得倒掉，为什么要全吃光？这些都容易导致食物摄入过多。进入超市后，最好拒绝所有的品尝，一小块奶酪，一小块饼干，一小口方便面。一切都是节食的黑洞，尽可能不吃家里的剩饭剩菜。

晚餐还剩几口？

吃饭时不要忽视你的餐盘。虽然省吃俭用没有剩菜是一个很好的传统，但是你真的可以在你的盘子里留几口高热量的食物，比如披萨粉底和意大利面酱。这些食物看起来不怎么样，但却能让你每餐减少几十卡路里的摄入。

在淀粉类食物中添加一些东西。

每顿饭都不点淀粉，是不是总觉得没吃过？你为什么不试着在你的主食中加入一些配料呢？在米饭中加入一些蔬菜和豆类；在土豆泥里放一些磨碎的西兰花；在面汤里放一些磨碎的菠菜粉，吃同样重量的主食，但是会减少你摄入的热量很多。

减肥鸡尾酒。

如果你习惯每天下班后喝一杯鸡尾酒，那你最好把你最喜欢的鸡尾酒瘦下来！尽量减少酒精含量，加入大量柠檬片，用蜂蜜代替糖，既能满足你对美食的要求，又能降低你每天摄入的鸡尾酒热量。

精选电影和美食

你还会在看电影的时候喝一大杯可乐，吃热量极高的奶油爆米花吗？请不要！如果看电影一定要吃零食，不妨选择自带零食。从家里带点柠檬水和坚果，或者一些自制的炸土豆都是不错的选择！

增加蛋白质的摄入

15%-30%你每天摄入的热量来自蛋白质。研究发现，增加你每天摄入的蛋白质(每天450卡路里)，可以使你的体重减少11磅。平时要选择蛋白质，最好选择无皮鸡肉、蛋白质、海鲜、瘦肉等优质蛋白质。

做清洁整理家务。

放弃家里所有自动机械！晚上回到家，自己洗菜切菜，扫地拖地打扫屋子。你是天生的热机，不用抱着各种机械也能完成家务。如果可以的话，可以试试手洗衣服，这是一种非常靠谱的减肥方式！