健康早餐的搭配

豆奶:250毫升

豆浆有多种口味，可以根据自己的喜好选择。当然，热鲜豆浆也有类似的营养价值。

蛋白粉:1勺(约10g)。

火腿面包:1块

可以在面包店买火腿面包，也可以在家里用切片面包和早餐火腿做三明治，这是早餐不可或缺的一部分！

营养成分分析:此早餐能量300大卡，蛋白质25g，脂肪10g，碳水化合物27g，特别含有植物雌激素。

综合评价:

如果早上会面临精神和体力的双重负荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，会让人特别有精神。

番茄鸡蛋汤+吐司+炸香肠=爽口。

番茄鸡蛋汤:1碗

用底油炒番茄酱，加水烧开，勾芡，打鸡蛋调味，即可食用。

吐司片:2片

如果你喜欢，你也可以准备一些果酱或奶酪。

炸香肠:1。

切一根自己喜欢口味的香肠，一端用切割刀切开，放入滚烫的油中炸熟。

营养成分分析:这份早餐的能量为450kcal，蛋白质为15g，脂肪为15g，碳水化合物为50g，还含有抗衰老的番茄红素。

综合评价:

很多人早上工作效率低，看起来总是很清醒，所以需要一顿令人振奋的早餐。番茄鸡蛋汤有很浓的酸味，烧面包和炸泥肠的焦味绝对能唤醒所有的五官。

蔬菜豆腐汤+蒸红薯+咸菜=补水润肠

这三样东西的制作都很普通，并不复杂。咸菜可以买现成的，一次不要吃太多，避免摄入过多的盐。

营养成分分析:这份早餐的能量为300大卡，蛋白质为150g，脂肪为5g，碳水化合物为50g，还含有适量的钠盐和维生素。

综合评价:

这是一份低脂肪低热量的早餐。清淡的豆腐蔬菜汤可以补充身体夜间流失的水分。蒸红薯是主要的能量来源，也能促进肠道的正常蠕动。小咸菜是用来抑制红薯吃完后返酸的。

早餐提供的热量占全天的30%，主要由主食供给。缺乏碳水化合物主食可能导致营养不良。吃一些淀粉类食物。谷物被吸收后，可以迅速分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖。但是，麦片消化很快，2-3个小时后你会觉得饿。所以要摄入一些富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、肉松、豆制品等。

荤素搭配，适当的晾薄，品种丰富，营养全面。下面，我们推荐6种营养早餐组合，健康早餐！