给每个人的5个减肥早餐食谱。

向大家推荐五种减肥早餐食谱。很多人对自己的身材不满意。他们想减肥，但是工作太忙，根本没有时间运动。他们只是想在周末好好休息。事实上，他们可以通过饮食减肥。向大家推荐五种减肥早餐食谱。

给大家五个减肥早餐食谱:1 1，烤熏三文鱼鸡蛋包。

材料:1圆面包，5g黄油乳液，1烟熏三文鱼，1中等大小鸡蛋，小葱少许，盐少许。

第一步:预热烤箱到180度。

第二步:切开面包的顶部，然后挖出中间软面包的内容物。

第三步:将黄油溶液涂在面包的边缘和内部。

第四步:将熏鲑鱼和生鸡蛋放入面包中，加入少许盐调味。

第五步:烤10-15分钟，看鸡蛋的生熟程度。

第六步:用小葱装饰。

2.热甜蛋糕(这个量可以做10-12片)。

材料:自发粉50g，全麦面粉50g，鸡蛋2个(蛋黄和蛋白先分离)，低脂牛奶150ml，水果少许。

第一步:将面粉筛入一个大碗中。

第二步:加入2个蛋黄和少许牛奶，搅拌。

第三步:逐渐加入剩余的牛奶，直到没有颗粒。

第四步:把蛋白打成固体。

第五步:

将蛋清放入刚才的面糊中，记得用切折的方式搅拌均匀，以免破坏面糊中的气泡。

第六步:将面糊倒入锅中煎。等边缘干了，蛋糕冒泡了，就可以翻面了。

第七步:在炸好的热甜蛋糕中加入喜欢的水果。

3.罗勒配炸番茄(这份食谱是两个人吃的)

材料:1茶匙植物油、3个小番茄、4个大鸡蛋、1茶匙切碎的香菜、1茶匙切碎的罗勒、少许盐和少许黑胡椒。

第一步:取锅放油，把切了一半的西红柿放进去，直到变软，然后取锅。

第二步:鸡蛋打散加入罗勒和香菜，加入少许盐和黑胡椒调味。

第三步:将鸡蛋倒入锅中，轻轻搅拌，直到底部煮熟。

第四步:当鸡蛋开始凝固时停止搅拌，然后上菜，切成所需的量。

4、松饼(这个食谱可以做12)

材料:2个大鸡蛋、150ml低脂奶酪、50g油、100g苹果酱、1根熟香蕉、4茶匙蜂蜜、1茶匙温尼伯精油、200g全麦粉、50g燕麦片、1.5茶匙泡打粉、65440。

第一步:预热烤箱到180度。

第二步:用一个大碗，加入鸡蛋，奶酪，油，苹果酱，香蕉糊，蜂蜜和温尼伯精油。

第三步:将剩余的材料(种子除外)放入另一个碗中搅拌均匀，加入少许盐然后搅拌。

第四步:将湿料放入干料中搅拌至面糊顺滑，但不要搅拌过猛。

第五步:将混合物放入烘焙杯中，撒上种子。

第六步:烤25-30分钟。

5、草莓牛油果奶昔

材料:160g熟草莓、160g菠菜、半个小牛油果、150ml芝士、2个小橘子。

第一步:准备材料。

第二步:将各种材料切成小块。

第三步:把切好的水果和牛奶放入料理机，一分钟就好了。

5饮食早餐食谱为每个人2 1。芒果酸奶配三明治。

材料:芒果150g，酸奶1盒，鸡蛋1，火腿10g，生菜2片，吐司2片。

步骤:

芒果切块备用。

将酸奶倒入搅拌杯中，加入芒果，用搅拌机搅拌成奶昔，即可食用。

在不沾油的小锅里煎鸡蛋。

将煎蛋、火腿和生菜夹入面包片中，完成。

二、牛奶炖蛋减脂早餐

材料:牛奶200g，鸡蛋1个，混合干果10g，混合坚果10个，全麦面包3片，火龙果半个。

步骤:

鸡蛋打匀备用，倒入牛奶拌匀。

蛋奶过滤两次，用保鲜膜包好。

锅上冷水，SAIC后蒸7分钟左右，关火焖3分钟，取出撒上坚果、干果即可。

三、茄子鸡蛋汤

材料:1个西红柿，2个鸡蛋，5克香葱，5克香油，2克盐。

步骤:

西红柿洗净切碎备用。

把鸡蛋打匀。

小锅预热，加少许油，西红柿煸炒成汤，加水烧开。

将蛋液慢慢倒入锅中，搅拌。炒菜前撒一点盐和香油调味，再撒一些小葱。

四、紫薯卷热可可早餐

材料:鸡蛋1个，紫薯100克，全麦面粉15克，牛奶250克，橄榄油2克，盐1克，可可粉8克，黑巧克力10克。

步骤:

紫薯蒸熟捣碎，加少许牛奶搅拌成紫薯泥。

把鸡蛋打好，加入全麦面粉，加一点牛奶和一点盐，做成面糊。

锅预热，抹一层油，倒入蛋液，摊平。表面凝固后，离火。将紫薯糊涂在蛋卷上，卷起来，切成片。

将剩余的牛奶倒入牛奶锅中，稍微煮沸，关火，加入可可粉和黑巧克力，搅拌均匀。

五、蔬菜煎蛋卷能量早餐

材料:鸡蛋2个，奶酪1片，干青豆30g，甜椒40g，洋葱10g，橄榄油2g，盐1g，酸奶1盒，猕猴桃200g，燕麦片70g(蔬菜的品种和数量可以随你喜欢搭配)。

步骤:

甜椒和洋葱切丁，奶酪切丝备用。鸡蛋用少许盐打匀，加入各种配料拌匀。

锅预热，抹少许油，将鸡蛋均匀摊开，煎至两面金黄。

猕猴桃切片，铺在杯子里。

加一层麦片，一层酸奶，最后用麦片装饰顶部。