高考营养餐食谱补脑晚餐。

午餐是学生一天中最重要的一餐。孩子们上午紧张的学习能否得到营养补充，下午辛苦的学习能否得到营养准备，都取决于午餐。父母必须精心为孩子准备午餐。在保证孩子口味的基础上，午餐要有足够的热量和各种营养素，多吃肉、蛋等高热量食物，多选择补脑食物:鱼、蛋、豆制品、瘦肉、深色蔬菜。

晚餐应该是舒缓的。

家长在给孩子准备晚餐时，需要精心安排，做一些容易消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜等。当孩子感到疲劳时，可以多吃些花生、腰果、杏仁、核桃，这些食物富含维生素B、E和蛋白质，有助于恢复精力和体力。看书时间太长，眼睛容易疲劳。应多吃胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等。这些食物富含维生素A，多喝茶对恢复和预防视力下降也有效果。不要吃得太多。吃多了之后，大脑中会出现“成纤维细胞生长因子”这种物质的增加，使大脑的节奏变慢，效率降低。睡前喝一杯热牛奶。