21天减肥训练营|一天食谱示例

早餐:一个煮鸡蛋，两片全麦面包，一杯花生豆浆。

早上的早餐:一个苹果

中餐:杂粮饭100g，西兰花炒肉片120g，牛肉丸80g，香菇白菜100g。

下午餐:

一片全麦面包，一杯低脂酸奶。

晚餐:蔬菜沙拉250g，鸡胸丸100g，脱脂牛奶一杯。

早餐:煮玉米(中)，煮鸡蛋一个，杂粮豆浆一杯。

早上的饭菜:三个核桃，一个猕猴桃。

中餐:糙米100g，汤包娃娃菜150g，青椒炒肉150g。

下午餐:

一杯低脂酸奶

晚餐:蔬菜沙拉250g，牛肉丸100g，低脂牛奶一杯。

一日食谱照片示例:

早餐:三鲜馅饺子120g，葡萄30g，金桔14g，炒艾叶100g，虾仁30g，杂粮豆浆200g。

早上的膳食:250克脱脂牛奶。

中餐:炒胡萝卜50克，水煮笋60克，水煮西兰花70克，炒青菜50克，干切牛肉50克，水煮蛋1个，紫薯75克。

下午餐:全麦面包一片，猕猴桃100g。

晚餐:烤鸡胸肉蔬菜沙拉(烤箱烤鸡胸肉):鸡胸肉100g，蔬菜250g。

三餐照片仅供参考。建议你根据自己的饮食习惯和条件来安排每天的饮食。