减肥计划表65438+10月瘦20斤

写下你的减肥目标，放在你能看到的地方。

看到自己的减肥目标会激励你去实现。减肥目标不一定要用文字写下来。可以选一张喜欢的模特的照片放在钱包里，随时翻出。或者，你买一条小两号的牛仔裤挂在衣柜上，每天看到照片也能激发你减肥的决心。

好梦织，好梦织。

每天按时吃早餐

按时吃早餐的人，一天可以吸收更多的营养，消耗更少的热量。不按时吃早餐的人则相反。

好梦织，好梦织。

另外，早餐可以加快你的新陈代谢，让你瘦下来。

每天至少锻炼10分钟，梦想编织内容管理系统

也许你认为你需要每天锻炼一个小时来减肥，但是很快你就会坚持不住了。所以每天运动10分钟，是一个每天都可以坚持的好习惯。

做有氧活动和拉伸活动，简单的动作就能带来惊人的减肥效果。

好梦织，好梦织。

聪明的另类饮食

好梦织，好梦织。

用香醋代替沙拉酱作为调料。吃松饼而不是饼干。这样，你一天就会少摄入250卡路里。

十周时间，你轻松瘦了4斤！

晨练

在坚持每天锻炼的人群中，90%以上都是早上锻炼。晨练可以保证锻炼时间，因为如果在其他时间锻炼，总会遇到一些琐碎的事情。所以尽量把运动时间安排到起床后。

永远带一瓶水去梦想。好，好梦。

往往当你觉得饿的时候，其实只是渴了。总是在你的包里放一瓶水，这样你就不会感到口渴。而且，喝水可以提高代谢率。随身带一瓶水，就不会买果汁和咖啡解渴，减少热量摄入。

好梦织，好梦织。

找个伴支持梦想编织，好梦想编织。

定期向同伴报告你的减肥进展。你可以打电话或发短信。这样做的好处是，你不会轻易放弃减肥计划，因为你的同伴会推你，你自然不想成为一个三分钟热度的人。

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一周三顿健康食品编织梦想的内容管理系统

自己做饭的好处是可以准确的知道和掌握食物的成分和热量。买一本健康的食谱，每周至少做三道菜。你不仅会觉得减肥很有趣，减肥的效果也更显著。据研究，自己做一道菜消耗125卡路里。

好梦织，好梦织。

提前准备零食

本文来自织梦。

养成提前准备零食的习惯，这样你就可以随时逛甜品店和蛋糕店，不用找借口。好梦织，好梦织。

作为零食，种类很多，但如果是高热量的零食，就要注意相对减少食量。如果是水果蔬菜之类的健康零食，可以少吃。