如果精子质量不高，补锌好吗？应该吃什么补锌最多？

1，吃含镁的食物。镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男性早餐吃2碗燕麦片加牛奶，1香蕉。含镁较多的食物包括大豆、土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶菜和海鲜。

2.精氨酸是精子头部产生的主要成分，精子活动的能力要提高。富含精氨酸的食物有海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。比如海参，自古以来就被视为补肾益精、壮阳治痿的珍品。

3.要多吃富含锌的代币，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝脏、核桃、牛奶、豆类、麸皮、莲子等。牡蛎肉中锌的含量是所有东西中最高的。注意精子核酸和蛋白质代谢的摄入，可以提高性能力。因为锌是精子代谢的必需物质，能增强精子活力。

4、常吃鱼类和贝类食物，如鳝鱼、鳗鱼、虾和松子、核桃、芝麻等等温进补食物，也有助于精子生成。

5.对于阳虚精少者，也可食用动物的睾丸，如羊睾丸。自然也可以一起服用鹿茸，或者加入食用蚂蚁温阳补肾，增加精液中的锌含量，提高精子的质量和数量。

这里有两个改善精子质量的食谱:

1，韭菜，鲜虾各150g，鸡蛋1 kg，白酒50毫升(糯米酒优先)。韭菜炒虾仁鸡蛋，佐餐饮用白酒，每日1次，10天为1个疗程。适用于肾阳虚患者。

2、海参、糯米100克的量。先将海参泡发，切干净，切片煮熟，再加入糯米，煮成粥，调味即可食用。适用于肾精亏虚的患者。