中老年人如何补钙

中老年人应该多晒晒太阳，多运动。这样既能有效补充身体所需的维生素D，又能促进身体对钙的吸收和利用。不过大家要注意，虽然日光浴对身体有好处，但是也要注意时间段。最好是早上十点左右太阳刚出来的时候，或者下午四点以后，因为这几个时间段阳光辐射少，紫外线少，对皮肤的伤害自然就少。还要注意晒太阳的时间在半小时左右，不要晒太久，否则容易导致脱水或其他身体不适。

2、补钙和保健品

除了多吃富含钙的食物，还可以选择在医生的指导下去药店买一些补钙的东西，比如专门针对中老年人的钙片。而中老年人消化系统功能下降，固体钙片可能不容易吸收，所以最好吃点维生素D口服液。当然，你也可以选择吃钙片后喝点醋水。醋能与钙反应生成碳酸钙，更有利于人体吸收。

3.适度锻炼

运动对人体大有好处，中老年人要多做运动。运动不仅可以减缓骨骼的衰老，还可以增强机体的血液循环和新陈代谢，提高机体免疫力，提高机体对钙的吸收。中老年人可以选择散步、打太极拳、跳广场舞等不太剧烈的运动，既能促进身体健康，又能丰富生活，为他们提供交友平台。