抑郁症食疗有什么推荐？

第一，绿叶蔬菜。菠菜、白菜、甜菜等含叶酸的叶菜能促进多巴胺的分泌，多巴胺是一种能使人心情愉快的化学物质。每个人都注意增加身体的能量，让你保持冷静。

第二，燕麦片。燕麦等碳水化合物可以帮助大脑产生血清素，血清素和抗抑郁药一样，促进大脑产生同样的物质。

三，三文鱼。三文鱼中含有的脂肪酸具有消炎止痛的作用，可以抵消应激激素的负面作用，是我们的好胆固醇。

第四，酸奶。大脑和胃是紧密相连的。压力的许多身体表现是胃的反应。多喝酸奶可以平复情绪活动，使人保持平静，同时增加钙和锌的补充。

五，坚果。比如蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓等。都富含维生素C，而VC可以降低血压和皮质醇水平，还可以帮助我们消除与压力密切相关的自由基。

六、开心果。开心果对保持心脏健康非常有益。坚果富含植物营养素，并提供抗氧化剂支持血管健康，对心脏健康非常有益。

七、黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以降低激素水平，包括皮脂醇。此外，可可粉中的化学物质还可以降低水压，改善血液循环，松弛血管壁。最好选择可可含量在70%以上的产品，适量食用。

八、种子。例如，葵花籽、南瓜子和亚麻籽都含有大量的镁，已被证明有助于缓解抑郁、疲劳和易怒，缓解经前综合症中的痉挛和水分潴留。

九、腰果。腰果中含有锌，可以帮助你减少焦虑。缺锌会加重焦虑和抑郁。除了腰果，牡蛎、牛肉、鸡肉和酸奶也富含锌。

菊花茶。根据相关研究，菊花茶可以大大降低焦虑。服用甘菊六周后，患有一般焦虑症的参与者会感到平静，睡眠质量会更好。

十一、香蕉。一根香蕉提供了我们每天所需维生素b6的30%，维生素b6和血清素可以促进镇静。此外，香蕉还含有丰富的钾元素，可以帮助我们抵抗压力，调节和恢复正常的血压，帮助缓解抑郁和失眠，帮助你清晰地思考。含钾食物，包括葡萄干等。