一天消耗200卡路里的运动，28天能瘦多少斤？

跑步每天消耗200卡路里，一个月能瘦多少？这个问题其实有点过分。根据你个人的运动经验，不应该问你瘦了多少，而应该问你能不能瘦下来。200卡路里是一个什么样的概念？下面简单说一下。

想要减肥，自然要增加身体能量消耗。你觉得200卡路里多吗？其实一点都不多。通常，你可能喜欢喝一些饮料。就最常见的肥宅开心水来说，喝120 ml差不多是200千焦的能量，200大卡相当于跑步20分钟，消耗掉雪碧可乐前面含的能量100 ml多一点。这种消耗强度很难帮你真正减肥，也能让你不胖。

只要真的减肥，就要从身体整体的能量管理入手。一个正常的成年人每天的能量消耗差不多是1500卡，他平时的能量摄入差不多是1500 ~ 2000卡。你只需要让能量消耗大于能量摄入。生活中其他物品能量含量低。比如一碗米饭平均100左右，一个鸡蛋70左右。可以计算一下自己每天的能量摄入，控制在1000左右。那么在能量消耗上，完全可以在日常活动之外再补充300卡路里，坚持一个月瘦10斤，8斤。？

减肥是一个痛苦的过程，一定要控制饮食。如果不控制饮食，即使跑步也很难获得良好的锻炼效果。我自己以前也试过这个方法。我以前跑4公里或者3公里，基本都是半个小时左右。饮食正常，跑了一个月也没发现多少。最多是瘦了一点。