《中国居民膳食指南》对一般人群的饮食有哪些建议？

1，食物多样性，主要是谷类:

日常饮食应包括谷物、蔬菜和水果、牲畜、鱼、蛋和牛奶、大豆和坚果。平均每天摄入12种食物，每周超过25种。

2、饮食动态平衡，健康体重:

坚持日常体力活动，每周至少进行5天中等强度的体力活动，累计超过150分钟。积极的身体活动最好是每天6000步。

3、多吃水果蔬菜、牛奶、大豆:

饭菜中有蔬菜，每天蔬菜的摄入量应为300-500g，深色蔬菜占1/2。每天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果。果汁不能代替新鲜水果。

4.适量食用鱼类、家禽、蛋类和瘦肉:

每周吃鱼280-525g，畜肉280-525g，蛋280-350g，日均摄入量120-200g。优先考虑鱼和家禽。

5、少盐少油，控糖限酒:

控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好在25g以下。反式脂肪酸每日摄入量不应超过2g。

6、杜绝浪费，推广新食品仍是:

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费，选择新鲜卫生的食物和合适的烹饪方式。食物配制要做到生熟分开，熟食二次加热后要彻底加热。

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