中国居民膳食宝塔肉摄入量，合理的推荐日均肉类摄入量是多少？
该指南为所有2岁以上的健康人群提出了6项核心建议，即:食物多样，以谷类为主；饮食均衡，体重健康；多吃蔬果、牛奶、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控制糖和酒精；杜绝浪费，推广新食品。
日常饮食应包括谷物、蔬菜和水果、牲畜、鱼、蛋和牛奶、大豆和坚果。平均每天摄入12种食物，每周超过25种。所有年龄段的人都应该每天锻炼，保持健康的体重。坚持日常体力活动，每周至少进行5天中等强度的体力活动，累计超过150分钟。
蔬菜和水果是均衡饮食的重要组成部分。吃各种奶制品，常吃豆制品，适量吃坚果。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。少吃肥肉、熏肉、腌肉。成人每天吃盐不超过6克，食用油不超过25-30克。每天服用不超过50克。多喝水，成人每天7-8杯(1500-1700 ml)，提倡喝白开水，喝茶。
扩展数据
书中的六个核心建议适用于所有2岁以上的健康人。
第一，食物多样，以谷类为主。
平衡膳食模式是最大程度保证人体营养需求和健康的基础，食物多样性是平衡膳食模式的基本原则。
日常饮食应包括谷物、蔬菜和水果、牲畜、鱼、蛋和牛奶、大豆和坚果。
建议每天至少吃12种食物，每周25种食物。
以谷物为主是平衡膳食模式的一个重要特征。每天摄入谷类和薯类食物250-400g，其中全谷类和杂豆类50-150g，薯类50-100g。饮食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
第二，饮食动态平衡，健康体重
体重是评价人体营养健康的重要指标，吃和动是保持健康体重的关键。各个年龄段的人都应该每天锻炼，保持能量平衡，保持健康的体重。体重不足和超重都可能增加患病风险。
建议每周至少进行5天中等强度的体力活动，总计150分钟以上。
坚持日常身体活动，平均每天6000步的主动身体活动。
尽量减少久坐的时间，每小时起来活动一下，这是有益的。
第三，多吃蔬果、牛奶、大豆。
蔬菜、水果、牛奶、大豆及制品是均衡饮食的重要组成部分，坚果是饮食的有益补充。蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。牛奶和大豆含有丰富的钙、优质蛋白质和B族维生素，对降低慢性病风险有重要作用。
建议餐中有蔬菜，建议每天摄入300 ~ 500克，深色蔬菜要占1/2。
要天天吃水果，建议每天吃200 ~ 350g新鲜水果。果汁不能代替新鲜水果。
吃各种奶制品，摄入量相当于每天300克液态奶。
经常吃豆制品相当于每天25克以上的大豆，适量吃坚果。
第四，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
鱼、禽、蛋、瘦肉能提供优质蛋白质、维生素A和B，其中有些还含有高脂肪和高胆固醇。
动物性食物最好是鱼和家禽，脂肪含量相对较低，含不饱和脂肪酸较多；鸡蛋营养成分齐全；吃畜肉要选择瘦肉，脂肪含量低。
过多食用烟熏腊肉会增加患肿瘤的风险，应少吃。
建议每周食用水产品280 ~ 525g，畜禽肉280 ~ 525g，鸡蛋280 ~ 350g。鱼、禽、蛋、瘦肉日均摄入量为1.20 ~ 200g。
五、少盐少油，控糖限酒。
目前，我国大多数居民摄入过多的盐、食用油和脂肪，是高血压、肥胖、心脑血管疾病等慢性病高发的重要因素。
应该培养清淡的饮食习惯。成人每天吃盐不超过6克，食用油不超过25-30克。
过量摄入添加糖会增加龋齿和超重的风险。建议每天糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克左右以下。
水在生命活动中起着重要的作用，所以我们应该多喝水。建议成人每天喝7 ~ 8杯(1500 ~ 1700 ml)，建议喝开水或茶，不要喝含糖饮料。
儿童、青少年、孕妇和哺乳母亲不应饮酒。如果成年人饮酒，一天饮酒量男性不超过25克，女性不超过15克。
第六，杜绝浪费，推广新食品。
勤俭节约，爱惜粮食，杜绝浪费，是中华民族的美德。
按需购买食物，按需准备饭菜，提倡分餐制，不浪费。
选择新鲜卫生的食物和合适的烹调方法，保证食物卫生。
学会阅读食品标签，合理选择食品。
我们应该从每个人做起，回家吃饭，享受美食和家庭，创造和支持文明饮食方式的社会环境和条件，传承优秀的饮食文化，建立健康的饮食方式。
百度百科-中国居民膳食指南(2016)(科普版)
百度百科-中国居民膳食指南(2016)