暴饮暴食后如何调整心态，回到之前的减肥节奏？

如果每天的热量消耗远远大于摄入量，并且有意识地抑制食欲，许多人将不可避免地有暴饮暴食的倾向。

首先我们要明白暴食不是堕落，而是身体传达给我们的求救信号。我们每个人都有自我保护机制。当能量摄入长期不足时，我们会通过分泌生长素等信号分子来督促我们进食，这是一种非常正常的生理现象，与自律无关。因此，我们应该避免强烈的内疚和谴责情绪，不要打破罐子，不要否定自己，不要通过催吐来伤害自己。

如果你有暴饮暴食的行为，这意味着你之前的减肥方法已经挑战了你身体的底线，继续坚持只会损害你的健康。为了达到减肥的目标，此时我们应该调整一个更适合自己的减肥策略，而不是与本能作斗争。具体做法如下:

1.坚持锻炼习惯，但要听从自己的身体，不要过度运动。每天的热量差距不能太大，应保持在基础代谢的10%左右（150-300kcal）。

2.调整饮食计划，在健康的基础上增加风味和品种。例如，用低脂酱代替蛋黄酱，用糖代替糖，用空气炸锅烹饪油炸食品可以在不超过卡路里限制的情况下满足食欲。

3.每周选择一天作为“欺骗日”。在这一天，你可以吃一些你非常想念的美食，炸鸡和披萨都是可以的，所以你可以释放你的压力和食欲，为你的身体充电并保持良好的状态以长期减肥。

4.调整心态，明确减肥是为了创造健康生活；静下心来和自己对话，把握暴饮暴食的深层次原因，合理避免。

5.广泛分发配料，而不压制你喜欢的性质；保持饮食搭配的规律性，不要太放肆，保证三餐适当且有时进食。

欲速则不达，减肥也是如此。如果我们放慢脚步，稳步前进，就一定能成就更好的自己。