六种隐形高糖食物

1烘焙食品

代表食物:面包、饼干、蛋糕等烘焙食品，味道没有那么甜，有些甚至是咸的，很多人会误以为不是高糖食物。事实上，在制作烘焙食品的过程中，基本上都添加了糖来促进酵母发酵，即使是略带咸味的熟食也不例外。

以面包为例，100克的面包基本上会含有10-20克的白糖。再加上面粉本身的淀粉含量，一块面包所含的糖分足以影响重量。

两杯含糖饮料

代表食物:可乐、雪碧、果汁、牛奶饮料等可乐、雪碧等碳酸饮料含糖量高，这已经不是什么秘密了。

除了可乐、雪碧等碳酸饮料，市面上销售的瓶装饮料，无论是果汁、咖啡、茶饮料还是牛奶饮料，含糖量都很高。注意三个要点:即使自己榨汁，果汁里保留的都是糖，含糖量不低；咖啡和茶减肥的前提是无糖的，只会增加体重；人们经常喝的乳酸菌饮料并不是乳制品，糖分可能比牛奶还多。

三种模式的谷物

代表食物:水果、燕麦等。

我们非常提倡减肥期间吃燕麦，因为燕麦营养丰富，口感醇厚，提升指数低，而且吃起来非常方便！

但是，目前市面上大部分燕麦都不利于减肥！不仅经过了精细加工，燕麦中的膳食纤维含量也降低了，有的还添加了大量的奶精、白糖、干果等。，含糖量高！还有一些叫“无蔗糖”的燕麦，看似“无糖”。其实“无蔗糖”和“无糖”其实是两个完全不同的概念。无蔗糖产品，但是不加蔗糖，会放很多其他糖类，比如麦芽糖，葡萄糖，蜂蜜等等。

4酱料调味

代表食品:辣椒酱、番茄酱、沙拉酱。

以上三种食物都含糖，大家或多或少都能理解，但还有一些“高糖食物”是大家从未想到的。做菜时加的各种酱料也是高糖食物。这类酱料要想味道鲜美，几乎都会用白糖调味，但是很难吃，因为酱料本身的味道掩盖了甜味！这种酱即使不含糖，也不建议减肥的时候多吃，因为高热量高脂肪！

5干果/蔬菜/肉。

代表食品:葡萄干、芒果干、牛肉干等。

这种食物看起来很健康，很多人喜欢把它当作零食来减肥。

葡萄干等干果就不用说了，100克葡萄干，含糖量是葡萄的4倍，更何况有些干果还会额外添加糖分。看似与糖无关的牛肉干，也会加入糖，达到软肉干的效果。减肥期间不能完全吃，但一定要少吃！

6家常菜

代表食品:红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝等。

我们日常生活中吃的很多家常菜，也会加入一些糖，达到味道鲜美，色泽诱人的效果。最有代表性的有红烧肉、糖醋里脊、糖醋鱼、红烧排骨等等。除了这些一看就有糖的家常菜，比如西红柿炒鸡蛋、炸鸡，也会加糖提神，但是含糖量不如红烧肉，吃起来感觉不甜。