水果营养成分表
水果营养成分表。我们在生活中经常吃水果。甜水果富含各种营养成分，但越甜的水果含糖量越高。每种水果的营养成分都不一样。下面分享一下水果的营养成分表。
水果营养成分表1维生素C主:橙子
我们常见的个头较小、皮较厚的橙子，其维生素C含量是所有橙子中最高的。一般每100g含维生素C 35mg，整体计算，柑橘类食物中维生素C含量只有100g中的28 mg。专家建议，每天吃2-3个橙子，完全可以补充全天维生素C的摄入。
膳食纤维大师:橘子
市场上销售的橘子主要有黄岩橘、南丰橘等，以皮薄肉甜为主。橘子中的膳食纤维含量最丰富。一般橘子100g中的膳食纤维汉灵是1.4g，膳食纤维对治疗便秘的人非常有效。专家说，橘子的膳食纤维含量比油菜、大白菜、菜花等蔬菜多。我们在吃橘子的时候会发现，橘子表面会有一层白色的丝状物，其主要成分也是膳食纤维。
糖和能源专家:金桔
金桔在柑橘科中最小，但含糖量最高，一般可达12.3%，而其他柑橘含糖量只有10%左右，建议糖尿病人不要吃金桔。此外，专家表示，金桔中的维生素C和膳食纤维含量非常高，是柑橘类食物中最有营养的。金桔的大部分能量都储存在金桔的表皮，最好连皮一起吃。
钙锌大师:柠檬
提到柠檬，人们首先想到的是泡水。这是因为柠檬中钙、锌、钾、镁、铁等矿物质的含量非常高，而且这些矿物质本身非常耐热，所以饮用效果非常好。然而，柠檬含有大量的有机酸。建议肠胃不好的人尽量少喝酒，一定不要空腹喝酒。
胡萝卜素大师:早橙
早橙是所有柑橘类食物中最丰富的类胡萝卜素之一。一般100克含胡萝卜素5140微克，甚至高于胡萝卜中的含量。专家表示，胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，所以建议提高免疫力、保护视力的人可以多吃。
水果中营养成分的含量。瓜果之王西瓜的营养成分:
每100克可食用部分含有:
93.3克水分，
蛋白质0.6克，
脂肪0.1g，
膳食纤维0.3克，
碳水化合物5.5克，
八毫克的钙，
9毫克磷，
0.3毫克铁，
锌0.1毫克，
0.45毫克胡萝卜素，
维生素B1 0.02毫克，
维生素B2 0.03毫克，
烟酸0.2毫克，
维生素C 6毫克等。
二、秋燥的克星——梨的营养成分:
每100克可食用部分含有:
90克水，
蛋白质0.4g，
脂肪0.1g，
膳食纤维2克，
7.3克碳水化合物，
钙11毫克，
磷12毫克，
维生素B1 0.01毫克，
维生素B2 0.04毫克，
烟酸0.1毫克，
维生素C 1毫克，
和有机酸如柠檬酸和苹果酸。
三、百果之冠——香蕉的营养成分:
每100克可食用部分含有:
水分含量为75.8克，
蛋白质1.4g，
0.2克脂肪，
膳食纤维1.2g，
20.8克碳水化合物，
七毫克的钙，
28毫克磷，
锌0.18毫克，
60微克胡萝卜素，
维生素B1 0.02毫克，
维生素B2 0.04毫克，
烟酸0.7毫克，
维生素C 8毫克，
和少量去甲肾上腺素。
四、快乐水果——苹果的营养成分:
每100克可食用部分含有:
水分含量为85.9克，
蛋白质0.3g，
0.3克脂肪，
膳食纤维0.8克，
碳水化合物12.5克，
钙15毫克，
七毫克磷，
0.3毫克铁，
锌0.06毫克，
0.6毫克胡萝卜素，
维生素B1 0.01毫克，
维生素B2 0.02毫克，
烟酸0.1毫克，
维生素C 4毫克，
以及苹果酸、奎宁酸、酒石酸、芳香醇、单宁酸、果胶等。
五、水果皇后——草莓的营养成分:
每100克可食用部分含有:
蛋白质1g，
0.6克脂肪，
无机盐0.8克，
粗纤维素1.4g，
5.7克糖，
维生素C 50-120mg(比西瓜多10倍)
32毫克的钙，
铁1.1毫克，
磷1毫克，
还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、单宁、酚类、苹果酸、柠檬酸、水杨酸等。
6.春季水果第一枝樱桃的营养成分:
它含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁和维生素。特别
铁含量高达每百克6-8毫克，比苹果、橘子、梨高出20-30倍。
维生素A的含量比苹果、橘子、葡萄高4-5倍。
所以吃樱桃可以促进血红蛋白再生，预防癌症。
七、好果药——柑橘的营养成分:
每100克可食用部分含有:
水分含量为88.2克，
蛋白质0.8g，
0.4克脂肪，
膳食纤维1.4g，
8.9克碳水化合物，
钙19毫克，
磷18毫克，
0.2毫克铁，
锌0.1毫克，
胡萝卜素1.667毫克，
维生素B2 0.04毫克，
烟酸0.2毫克，
维生素C 19毫克，
还有苹果酸、柠檬酸、琥珀酸、橙皮苷等物质。
八、美味且对人有益——橙子的营养成分:
每100克可食用部分含有:
蛋白质0.6克，
脂肪0.1g，
9克碳水化合物，
26毫克的钙，
磷15毫克，
0.2毫克铁，
0.11毫克胡萝卜素，
维生素B1 0.08毫克，
维生素B2 0.03毫克，
烟酸0.2毫克，
维生素C 49毫克，
维生素C含量分别比梨、苹果、香蕉高10倍、16倍、8倍左右。
胡萝卜素的含量比梨、桃、枣高11倍。
表3水果中营养成分的含量苹果:无论是北方还是南方，苹果都是生活中最常见的水果之一。民间有句谚语“一天一个苹果，医生远离我。”“苹果富含B1、B2、C等维生素，还含有苹果酸、磷、钙、钾等物质。苹果可以润肺、清肠胃、美容养颜、减肥。
榴莲:榴莲是一种很常见的热带水果，评价不一。有的人很喜欢，有的人觉得难以下咽。但是，无论如何，榴莲的价值是不可否认的。榴莲含有大量的蛋白质、钾、钙等。，还含有多种维生素，如微量A、B、c，榴莲能刺激食欲，帮助消化，健脾补肾，增强免疫力，甚至能缓解女性痛经。它一直被誉为“水果之王”。
山竹:介绍了“水果之王”，再来说说“水果女王”——山竹。山竹富含维生素B1、B2、C4、矿物质和柠檬酸。它能清热、止咳、止呕等。同时对于久病营养不良恢复过来的人，有很好的补充营养，调理虚弱的作用。
香蕉:香蕉是我们日常生活中很常见的水果。香蕉富含糖分，可以充饥，补充能量。同时，香蕉具有加速胃肠蠕动、促进消化、美容养颜、生津止渴、降低血压、帮助睡眠的作用。香蕉也被称为“快乐食品”，可以缓解抑郁情绪。
梨:常见的梨品种很多，但无论是鸭梨、雪梨、苹果梨还是香蕉梨，都有很好的润肺止咳作用。如今，雾霾是许多城市许多人面临的一个主要问题。在环境污染严重的今天，梨是我们生活中不可或缺的“全科医生”。
柠檬:众所周知，柠檬富含维生素C，美容养颜，抗氧化，深受女性喜爱。同时，柠檬具有抗菌、提高免疫力、辅助骨胶原生成等多种功能。
葡萄:葡萄含有葡萄糖和果糖，还有少量的蔗糖、木糖、酒石酸、草酸、柠檬酸和苹果酸。还含有各种花色苷的单葡糖苷和二葡糖苷。具有补气血、强筋骨、利尿的功效。可用于治疗气血不足、肺虚、咳嗽、心悸、盗汗、风湿、淋病、水肿等。