适合50岁的瑜伽。

1，站姿:双脚并拢，双腿伸直，背部向上伸展，挺胸，头指向天空，脸朝前，双臂放在侧边，掌心向内，全身垂直于地面，肩部放松，保持呼吸5~8轮。

2、魔椅式:山式，双脚与肩同宽，双臂前平，收腹，屈髋屈膝，臀部向后向下，背部伸展，胸部打开，肩颈部放松，保持5~8轮呼吸。

3、猫牛式:四脚跪地，手、膝、脚与肩同宽，低头，呼气时卷背收腹，吸气时望天，开胸抬头，每个动作保持呼吸5圈，重复5圈。

4、蝗虫式:俯卧，双脚与肩同宽，手臂放在侧边，收腹，抬起上身和双腿，手臂向后向上，脊柱伸展，打开胸部，保持5~8轮呼吸。

5.小桥式:仰卧，双脚与臀部同宽，手掌向下放在臀部两侧，膝盖弯曲，脚跟紧贴臀部，依次慢慢抬起臀部、臀部、背部离地，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，双手在臀部下方紧握，双臂伸直，打开胸部，保持呼吸5-8轮。

以下是50岁练瑜伽需要注意的事项。

1.咨询医生:如果你有任何健康问题或潜在的身体限制，如关节问题、高血压和心脏问题，你应该先咨询医生。医生可以评估你的身体状况，并提供适合你的具体瑜伽练习的建议。

2.找合适的瑜伽课程:选择适合50岁练习的瑜伽课程或教练。一些瑜伽馆或健身中心可能会有专门为中年人设计的瑜伽课。这些课程通常更注重身体的灵活性、平衡练习和缓解压力的技巧。

3.尊重你的身体:在50岁练习瑜伽时，你应该尊重你的身体能力和限制。不要拿自己的柔韧性或者姿势深度和别人比。逐渐适应和进步，按照自己的舒适度练习。

4.温和而坚定:选择温和而坚定的瑜伽练习。避免压力过大或过度扭转身体。适度的拉伸放松运动对中年人来说更安全有效。

5.强化核心肌肉:随着年龄的增长，核心稳定性和力量变得更加重要。增加一些核心肌肉训练的瑜伽姿势，如板、船式、桥式，加强腹部和背部肌肉。

6.注意呼吸:瑜伽的一个重要部分是正确的呼吸。练习过程中，注意深呼吸，缓慢平稳的呼吸。这可以帮助你放松和供氧。

7.给身体一个休息的时间:50岁的时候，身体的恢复时间可能会比年轻人长。给身体充足的休息时间，不要过度练习或频繁做剧烈的瑜伽运动。适度的休息和恢复对身体健康非常重要。