足球运动员最健康、最有效的食谱

1，食物多样，以谷类为主，营养均衡；

2.平衡进食和运动，保持适当的体重和体脂；

3.多吃蔬菜、水果、土豆、豆类及其制品；

4.每天喝牛奶或酸奶；

5、肉类食物要适量，多吃制品；

6.注意早餐和必要的膳食；

7.注意补液补糖；

8.在医学指导下合理使用营养补充剂。主食和豆类的选择

大米、小米、小麦、燕麦、大豆、豆制品、紫米等。

2、肉、蛋、奶的选择

畜肉、禽肉、鱼、水产品、蛋、奶及乳制品。

3、蔬菜的选择

绿叶蔬菜、茄子、甜瓜、块根类蔬菜、鲜豆类等。

4、水果的选择

柑橘、瓜果、核果等。

饮食禁忌

避免高脂肪的食物，干豆，富含纤维的粗粮，韭菜等。，易产气或延迟胃肠排空时间，少用或不用辛辣、甜味糖类食物，防止食物刺激胃肠道。避免吸烟和饮酒。

参考饮食

早餐:米饭、面粉、牛奶、绿叶蔬菜、蛋汁，如:豆浆、包子、杂菜；

零食:水果，如苹果、橘子；

午餐:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、蔬菜、菜花、茄子、竹笋、鸡蛋，如:番茄鸡蛋、烤牛肉、油菜蘑菇、蔬菜豆腐汤、米饭；

点心:果汁、蛋糕。

晚餐:面粉、米饭、鸡蛋、蔬菜、鱼等:素炒三丝、清蒸鱼、米饭。运动后，血液主要分布在四肢的皮肤和血管中，内脏仍处于短暂缺血状态。因此，运动后不宜立即进食，至少需要休息40分钟后再进食。运动后立即进食，饭后洗澡，会加重胃肠缺血，甚至引起急性胰腺炎。

相关食谱>更多...西红柿拌芦荟，豆角荞麦小笼包，四样素菜，青蒜，红烧火腿，盖蓝菜。真的不一样。腊肉萝卜、红烧牛腩、捣碎鸡片、栗子、牛肉脆片、炸牛腿、卷水果汁、冬菜猪排、红烧肉末茄子、草菇冬瓜丸子、麻辣豆腐盒炖洋葱鸡、陈皮、红衫鱼、炒鳝片。