爬山后腿疼几天能恢复？爬山后腿疼有哪些类型？

爬山是一种户外健身运动，对健康有很多好处。爬山是一项非常受欢迎的健身运动。很多人反映爬山时后腿疼，那么爬山后腿疼几天能恢复？爬山后腿痛的类型。

爬山后腿疼几天能恢复？

爬山后腿疼是很多人都会有的症状，我们不用太担心。了解病因，采取针对性措施做好护理，一般一周就能恢复。但是有的人一周后小腿还是会疼，要注意了。可能是疾病引起的。最好尽早去医院检查。

腿疼，好好护理，能恢复的更快。通常，热敷和按摩是有效的方法。另外，要避免误区，尽量不做继续伤腿的事情，比如频繁上下楼梯、跪在地板上、盘腿而坐、做剧烈运动等。正确的做法是充分休息，多吃健康食品，促进身体恢复。

爬山后腿痛的类型

1.肌肉疼痛:急性疼痛和慢性疼痛。

2.急性疼痛:运动时或运动后短时间内出现肌肉疼痛。急性酸痛与肌肉用力导致血流中断有关。在缺血的情况下，代谢物不能被清除，而是在肌肉中积累，从而刺激痛觉感受器。停止运动后，大约一分钟就完全恢复了。

3.慢性酸痛:慢性肌肉酸痛经常发生在训练后24到48小时之间。慢性肌肉酸痛的程度与肌肉收缩的形状有关。离心收缩最容易形成慢性肌肉酸痛，等张收缩最不显著。慢性肌肉酸痛时，肌肉力量明显下降。

预防腿痛的方法

肌肉训练少或少，突然剧烈或过度重复活动，容易引起延迟性肌肉酸痛。如果有肌肉酸痛，要休息，采取理疗，如按摩、热敷等，促进血液循环，疏通经络。不宜过度运动，否则会造成更严重的伤害。

(1)根据不同体质和健康状况，科学安排肌肉运动负荷。

(2)运动时，尽量避免长时间专注于身体某一部位，以免局部肌肉超负荷。

(3)热身活动中，练习时注意充分锻炼负荷较大的局部肌肉。

(4)整理练习除了一般的放松练习外，还应注意肌肉的拉伸和牵拉练习，这将有助于防止局部肌肉纤维痉挛。

(5)对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种拉伸运动，有助于缓解肌肉痉挛；