如何合理有效的减肥？

什么是间歇性禁食？

禁食不等于节食。

可以称之为禁食/限时进食。每天的进食时间规定在一天的某个时间，禁食时间什么都不能吃。

有五种不同的禁食模式。

1，1:1快餐——正常吃一天，快餐一天。

2、5.2快餐，每周2天快餐，吃5天。

3、16:8快餐16小时快餐，8小时吃。

4、18:6快餐18小时快餐，6小时吃。

5、20:4快餐20小时快餐，4小时吃。

什么是5: 2空腹饮食？

一周正常饮食五天，剩下的不连续两天，能量控制在正常每日热量摄入的1/4左右。

男性约600千卡/天，女性约500千卡/天。

如何合理安排5: 2禁食减肥？

1、!立正！！控热的两天是不连续的！比如你可以选择周一控制饮食，周二周三周四正常饮食，周五控制饮食，周六周日正常饮食。

2、!正常吃饭吃海苔！！合理安排饮食！正常饮食不是说随便吃，拒绝高热量的食物，比如油炸食品、高糖食品；拒绝吃饭，吃8分饱，暴饮暴食还是瘦不下来。

3、!控制饮食日，营养均衡！！齐每天摄入的热量只有500-600千卡，所以营养均衡更重要！

[参考以下内容]

蛋白质:鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、牛肉、牛奶膳食纤维+维生素:蔬菜以绿叶蔬菜为主碳水化合物:全麦面包、燕麦、红薯、紫薯、水果。