减肥减20斤

四周饮食

第一周

1.早中晚按时吃饭；

2.18:00前吃晚饭，然后停止吃任何食物；

3.坚持严格执行一周，不间断，不运动；

如果中断，就不能进入下一周。

第二周

1.只吃早餐和午餐，不吃晚餐；

2.每天保持饮水1500-1800，一定要保暖；

3.刚开始可能不习惯，第三天就差不多习惯了；

4.本周体重会有明显下降，主要是体脂下降；

5.每天起床会使大便通畅，身体会感到轻盈；

6.这一周尤为重要，是考试正式开始的一周。

第三周

1.早餐午餐吃，晚餐不吃或少吃；

2.吃营养点的，鸡蛋，牛奶，高蛋白肉类等。早餐；

3饮水量应大于1800ml。记住温水可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧。

4适当的有氧运动，如跳绳、跑步等；

5.这周会感觉饭量变小，最爱吃清淡的。

第四周

1.饮食同第三周，不吃晚饭；

2.严格执行到本周，一般会瘦八九斤；

3.可以加一点运动或者塑造重点部位；

4.偶尔贪吃的话吃个出轨饭，也不会反弹多少。

这个时候你一般会瘦十几斤，皮肤可能会有点松弛。可能有人会问，蛋白质多补充水分修复身体状况会反弹吗？

正常饮食，不要暴饮暴食，不要反弹。一定要记住，不要胖了几斤就马上节食，这样身体会启动保护模式，脂肪反而堆积的很快。

减脂时间表

7点起床，空腹喝温水或蜂蜜水。

经过一夜的睡眠，身体会流失大量水分。空腹喝温开水或蜂蜜水可以补充水分，促进肠道蠕动，加速新陈代谢。

7:30-8:00吃早餐。

减肥期间吃早餐很重要，而且要吃好。比例是45%优质碳水化合物+30%蛋白质25%脂肪。可以选择玉米、全麦面包、鸡蛋、紫薯、牛奶、豆浆、黑咖啡。

9:00-12:00多喝温水。

给身体补充足够的水分，加速新陈代谢。

12:00-13:00午餐。

午餐七分饱，营养要均衡。饭前可以喝水增强饱腹感，饭后不要马上躺下不然脂肪会堆积在腰部。

15:30下午茶。

这个时候可以吃一些坚果、水果等。，这样也会增加你的食欲，让你有饱腹感，这样你就不会饿了，晚饭的时候也不会吃太多。

17:00-18:00晚餐。

少吃或不吃，主要是菜，汤，最好是蔬菜汤，吃四五分饱。

20:00-21:00适当运动。

在家做基本运动就好。

22:00-23:00前睡觉。

减肥期间睡眠很重要，一定不能熬夜，否则新陈代谢会紊乱，不利于减肥，而且睡眠会加速心脏脂肪的燃烧，所以一定要保证至少8小时的睡眠。

减肥小贴士

1，很多人减肥失败，坚持很重要。

2.手机里留足够多的美女照片，饿了就去看美女。

3、多刷牙，饿了就刷牙/，刷牙抑制食欲。

4、看鸡汤减肥，人往往是意志力问题，看鸡汤减肥可以帮助你增强减肥的意志力。

5、顺利改餐，先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃碳酸水。

6、饮食习惯七分饱。这个是可以培养的。

7.经常保持空腹，比如16+8小时，空腹16小时。

8.选择较小的餐具。

9、不看零食，不买零食，眼不见为净。

10.每一块肉都是没咬一口就有脾气的。你应该凭你的能力减少。

11，口味要清淡，盐吃多了会胖。

12，多喝温水加速新陈代谢。

13，瘦子平均收入比胖子高。

14，又咸又胖，但是不用担心，接受大家。