马宝在怀孕中期不能吃什么？为什么？
但是，需要提醒孕妈妈的是，营养并不是越多越好。及时适当的营养是最好的补充原则。最好是荤素搭配，粗细搭配，让孕妈妈保持营养均衡的良好状态。
为了帮助孕妈妈在孕中期进行合理的补充营养，今天的主题是“孕中期膳食指南”。
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孕妈妈对营养的需求很大，所以在普通人群膳食指南的基础上增加了以下五项:
(1)补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选择碘盐。
②孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含有必要量碳水化合物的食物。
③怀孕中后期增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
(4)孕期适当的体力活动，保持适当的体重增加。
⑤不吸烟，快乐孕育新生命，积极准备母乳喂养。
希望以上五条膳食指南能被孕妈妈灵活运用。
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叶酸
每天需要保证400g各种蔬菜的摄入，其中1/2以上是新鲜的绿叶蔬菜，可以提供200μgDFE左右的叶酸。
熨斗
由于动物血液、肝脏、红肉中的铁含量丰富，其中所含的铁为血红素铁，其生物利用率高，所以孕期对铁的额外需求可以通过适当增加这类食物的摄入来满足。孕中期每天补充20 ~ 50g红肉可提供1 ~ 2.5mg铁，每周两次取动物血和肝脏，每次20 ~ 50g，可提供7 ~ 1~2.5mg铁，基本可满足孕期增加的铁营养需求。
碘元素
孕妈妈要选择碘盐，大部分食物中的碘含量都比较低。海带(鲜，100g)、紫菜(干，2.5g)、裙带菜(干，0.7g)、贝类(30g)、海鱼(40g)等海产品分别可提供110μg的碘。
钙
牛奶是钙的最佳食物来源。孕中期，每天需要摄入500g/d的各种奶。可以选择液态奶，酸奶，或者奶粉，分别在正餐或者正餐吃。怀孕期间体重快速增加时，可以选择低脂牛奶，减少能量摄入。注意区分乳饮料和牛奶。大部分乳饮料含乳量不高，不能代替牛奶。
蛋白质
孕中期孕妇每天需要增加蛋白质15g，钙200mg，能量300kcal。在孕前均衡饮食的基础上，多喝200毫克牛奶，可提供5-6克优质蛋白质、200毫克钙和70-120千卡能量，鱼、禽、蛋、瘦肉的量会增加50克。
脂肪
与畜禽食品相比，同等重量的鱼提供的优质蛋白质含量几乎相同，但鱼所含脂肪和能量明显少于畜禽食品。所以孕妇体重增加很多的时候，可以多吃鱼，少吃畜禽。食用畜禽时，应尽量剔除皮和可见脂肪，牛肉可优先作为畜肉。此外，鱼类，尤其是三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等深海鱼，还含有较多的n-3多不饱和脂肪酸，其中二十二碳六烯酸(DHA)有利于胎儿大脑和视网膜的功能发育，最好每周食用2 ~ 3次。
最后，熊猫妈妈要强调的是，一定要合理饮食，否则会导致孕妈妈营养缺乏，贫血等疾病，胎儿发育缓慢，体质先天不足，同时也不能过量，否则会导致孕妈妈营养过剩，引发妊娠期糖尿病、高血压等疾病。