他身高170cm，体重60kg。如果想进入比较强壮的体型，可以提供食谱吗？

建议你从饮食中吸收营养，多吃豆制品、牛羊肉、鸡胸肉，不要喝瓶装饮料，多喝水。运动时注意间隔不要太长，保持在30秒以内~1分钟。每组肌肉保持5~6组，8 ~ 12/组，以每组最后一组硬为准。

第一天，目标肌肉:胸、肱、肱。

一:胸部训练:

6组扁哑铃鸟(x8鸟)；

平板哑铃卧推5组(x8)；

俯卧撑:6组X尽力；

二、肱二头肌和肱三头肌训练；

①肱二头肌训练:

哑铃交替举3组x8。

哑铃锤提升3组x8件

单臂弯胸，3组，x8。

②肱三头肌训练:

3组仰卧背部支撑(x8)

单臂颈和后臂屈伸3组(x8)

背臂屈伸2组(x8)

第二天，目标肌肉:背部和前臂:

①背部肌肉训练:

单臂哑铃划船7组8。

弯腰举哑铃，划5组乘8。

直腿硬拉:6组x8。

②前臂肌肉训练:

5组前臂屈伸运动(x8)

前臂屈伸5组，每组8个。

第三天，目标肌肉:肩膀，动作:

哑铃按5组乘8。

弯腰鸟，5组，8只鸟。

单臂哑铃前水平举:5组(x8)

直立赛艇:5组乘8组。

第四天，目标肌肉:胸、肱、肱。

一:胸部训练:

6组扁哑铃鸟(x8鸟)；

平板哑铃卧推5组(x8)；

俯卧撑:6组X尽力；

二、肱二头肌和肱三头肌训练；

①肱二头肌训练:

哑铃交替举3组x8。

哑铃锤提升3组x8件

单臂弯胸，3组，x8。

②肱三头肌训练:

3组仰卧背部支撑(x8)

单臂颈和后臂屈伸3组(x8)

背臂屈伸2组(x8)

第五天，目标肌肉:背部和前臂:

①背部肌肉训练:

单臂哑铃划船7组8。

弯腰举哑铃，划5组乘8。

直腿硬拉:6组x8。

②前臂肌肉训练:

5组前臂屈伸运动(x8)

前臂屈伸5组，每组8个。

第六天，目标肌肉:肩膀，动作:

哑铃按5组乘8。

弯腰鸟，5组，8只鸟。

单臂哑铃前水平举:5组(x8)

直立赛艇:5组乘8组。

第七天休息