最有效的增肥饮食

1.一天一个柑橘类水果应该带着白膜吃。

2.每天吃三种以上的熟蔬菜，午餐和晚餐。

3.甜品，比如糖水，蛋糕，可以在每天的下午茶时间吃。

4.每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

5.每天吃两份以上蛋白质含量高的肉、鸡、鸭、鱼、蛋或肉类替代品。

6.每周吃2-3次内脏，如肝、心、鼠尾草。

7.每周吃3-4次海鲜，如鱼、虾、牡蛎。

8.如果没有食欲，可以加入生葱、生蒜、辣椒、花椒等调料，刺激食欲。

9.如果不喜欢牛奶，可以早晚各喝一杯蜂蜜。蜂蜜中的单糖可以被人体直接吸收，增加热量摄入，有助于脂肪堆积，但不能和牛奶一起喝。

10.睡觉前吃一个茶叶蛋或煎蛋有助于身体储存脂肪和锻炼肌肉。增肥建议:增肥主要靠饮食，但有些人天生体质弱，不易吸收，所以无论如何也不会胖；此外，精神压力和睡眠不足会阻碍身体增重。

都说容易睡的人比睡不好的人更容易发胖，因为精力充沛的人会更好的吸收，所以要尽量睡好。注意:大量吃糖是不行的，因为大量吃糖会刺激胰岛素一下子分泌过多，糖会一下子变成中性脂肪。这种脂肪不能转化为热量，还会在体内堆积，影响心脑血管健康。

而且胰岛素分泌过多会迅速降低血糖，导致低血糖，对身体不好。而是可以吃一点肥肉，但是不能吃焦的、烤的、炸的，会产生自由基。饮食建议要从小量开始，因为瘦可能是因为消化吸收功能差，吃多了有害。

一般情况下，体重不足与遗传因素有关。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人很容易紧张，结果可能是错过一顿饭或食欲不振。一次减掉几千卡路里是自然的，所以肯定不会胖。