冬天如何正确减肥

好像很多朋友冬天多穿点衣服就想偷偷减肥。当他们夏天脱下外套羡慕别人的时候，那么冬天正确减肥。你知道该怎么做吗？

作为一名冬季42天瘦了18kg的健身教练，我将我的冬季减肥经验和注意事项分享给大家。希望大家少走弯路~

1.冬天避免吃太多的糖

这里的糖是指碳水化合物，如蛋糕、甜点、饼干等，因为在冬季胰岛素敏感性低的时期，吃糖多了，在降糖过程中需要分泌更多的胰岛素，对身体的影响更大。

2.避免喝大量肉汤

肉汤并不像大家想的那样营养丰富，反而脂肪和嘌呤多，吃多了不利于减肥；相反可以吃瘦肉，蛋白质的摄入可以提高新陈代谢，更好的减肥。

3.保持“低温”状态，比较适合冬天减脂。

？这里说的低温不是指不穿衣服就冻着，而是保持略低的室温，让身体慢慢适应略冷的温度，让身体调动更多的能量释放出来，更有利于减脂。

4.尽量选择室内运动。

很多人喜欢户外运动，他们喜欢新鲜空气顺畅呼吸的感觉。而北方冬季供暖充足，基本都是用煤取暖，所以室外污染物会很多。户外运动无论是早上还是晚上都会影响身体健康，所以尽量选择有新风系统的室内健身房，保证空气新鲜，更好的减肥。

5.运动前充分热身

冬天气温低的时候，肌肉关节会长期僵硬。无论是有氧还是力量训练，都需要充分的热身，避免运动时肌肉痉挛或受伤。