年轻人如何运动和饮食来降低血脂？

高血脂隐含着巨大的危害，是除心脑血管疾病之外的罪魁祸首。中医说，对于长期高血脂但没有并发症的患者，可以采用一些方法来降低血脂。降低血脂的方法，合理的饮食和运动。如果在生活中多注意饮食方面的问题，同时积极参加健身运动，这种科学的方法是医生强烈推荐的降血脂方法。

一、合理饮食调养:人体脂质包括脂肪和脂类。高脂血症与饮食密切相关。人体脂肪的积累和一些脂类的来源主要来自饮食。只有一部分脂质是在体内合成的，称为内源性脂质。饮食控制对于高脂血症的防治非常重要。饮食提倡清淡和基本的素食主义。但不宜长期吃素，否则饮食构成不完善，反而会引起内源性胆固醇升高。高脂肪、高胆固醇的饮食，如动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等，要加以限制。脂肪摄入量限制在每天30 ~ 50克。糖类食物也要限制，甜食、零食都不要吃。多吃蔬菜和水果。应采用低盐饮食，食用油选用大豆油、花生油、植物油、芝麻油。饥饿感中等，每餐进食量在下一餐前半小时不到。饥饿疗法不适合。过度饥饿会加速体内脂肪分解，增加血液脂肪酸。大蒜油有降血脂的作用。平时吃大蒜油对降血脂很有帮助。

降血脂需要戒烟戒酒。

降血脂需要戒烟戒酒。

二、绝对戒烟忌酒:香烟中的尼古丁可使外周血管收缩和心肌应激增加，使血压升高，心绞痛发作。饮酒不当会使心脏功能下降，对胃肠道、肝脏、神经系统、内分泌系统都有危害。你绝对应该戒烟，避免喝酒。

三、提倡适度饮茶:茶叶中所含的儿茶酸能增强血管的柔韧性、弹性和渗透性，预防动脉硬化。茶叶中的茶碱和咖啡因能振奋精神，促进血液循环，减轻疲劳，并有利尿作用。适量饮茶可以消除饮食油腻，减肥。但喝太多浓茶会刺激心脏，使心跳加快，对身体有害。

四、适当运动减肥:控制肥胖是预防高血脂的重要措施之一。除了饮食控制，我们提倡坚持体育锻炼，比如慢跑、五禽戏、太极拳、乒乓球、老年人蹦迪等。我通常参加体力劳动。我们应该控制体重增加。