孕早期营养食谱介绍

怀孕早期营养食谱的引入往往会导致一些异常反应。腹痛需要去医院检查，孕期有很多禁忌。孕期的食物和饮食要遵医嘱。现在分享一下孕早期营养食谱的介绍技巧。

孕早期营养食谱介绍1很多话来说，女性朋友在孕早期可能不知道如何搭配自己的食谱。吃有营养的食物可以让胎儿发育得更好。那么我就来介绍一下怀孕初期的营养食谱。孕妇的饮食要新鲜、清淡、有营养、易消化。而且怀孕的不同阶段有不同的要求。

怀孕早期:少吃流质食物，防止呕吐

妊娠早期(孕13周前)胎儿组织器官逐渐形成，不必摄入过多食物，但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。也可以服用小剂量的叶酸片，或者多吃菠菜等富含叶酸的蔬菜，可以预防胎儿畸形。

在孕早期，孕妇经常会出现恶心、呕吐等妊娠反应，尤其是在早上。此时应避免吃流质食物，可吃一些水分少的小食品，如饼干、烤馒头片、芝麻饼等。建议在怀孕早期，家人要鼓励孕妇进食。即使他们呕吐，他们也不应该紧张。他们可以深呼吸，听音乐，或者去户外散步。孕早期(孕13周前)胎儿组织器官逐渐形成，饮食摄入不要太多，但要均衡补充维生素、矿物质等营养素。也可以服用小剂量的叶酸片，或者多吃菠菜等富含叶酸的蔬菜，可以预防胎儿畸形。那就吃。饭后最好卧床半小时，可以减轻呕吐症状。

孕早期营养食谱介绍2芝麻蛋卷

材料:猪里脊肉150g，鸡蛋3个，白芝麻20g，盐，酱油，味精，葱，姜，面糊，淀粉，熟猪油，料酒。

练习:

1.葱、姜洗净切块，里脊肉剁成糊状，放入碗中。加入葱花、姜末、味精、精盐、料酒、酱油和鸡蛋，搅拌均匀，制成里脊肉馅。

2.将剩下的2个鸡蛋打碎在小碗中，加入水淀粉和精盐，放入锅中摊成3个鸡蛋皮；

3.将蛋皮铺在桌上，放上里脊肉馅，卷成条状的蛋皮卷，封口，外面铺上面糊，蘸上芝麻；

4.将猪油放入锅中，烧至六成热。加入蛋皮肉卷，煎至金黄色。拿出来切成块吃。

营养评论:

外脆内嫩，味道鲜美，营养丰富，可帮助孕妇健脾助消化，消积腹胀。

红烧香菇

原料:鲜口蘑300g，鸡汤50g，橄榄油10g，酱油5g，白糖5g，料酒，精盐，味精，葱，姜，水淀粉。

练习:

1，将口蘑清洗干净，然后切块；

2.葱洗净切段，姜洗净切段，捣碎；

3.锅中放油，烧热，放入葱花、姜末爆香，再放入酱油、料酒，放入鸡汤、精盐、味精、白糖；

4.煮沸后加入松茸小火煨3、4分钟，然后用武火收汁，加入适量水淀粉，将汁挂匀后即可食用。

营养评论:

味道爽滑可口，富含蛋白质、脂肪、维生素和微量元素，有利于消化食物，帮助孕妇消除腹胀不适。

糯米甜藕

原料:干荷叶1，糯米150g，莲藕3根，白糖150g，青梅适量。

练习:

1，先将莲藕洗净切去一端，长约2、3厘米；

2.糯米洗净，放入每个莲藕眼内。筷子捣实后，用竹签连接莲藕节。

3.把锅里的水烧开，把莲藕放进去，盖上荷叶。煮40分钟左右后，取出稍微晾干；

4.炒锅放清水加白糖熬成糖汁，青梅切小粒；

5.把莲藕的皮刮掉，把莲藕切成块，放在盘子里，浇上蜂蜜汁，撒上青梅。

营养评论:

味道香甜，黏而不腻，有补中之功，适用于消化不良，食欲不佳的孕妇。