蓝莓一天吃多少合适

蓝莓一般成年人每天吃10~20颗,大约100~200g左右就可以;儿童可以适量减半,如果是1~2岁的幼儿,一般每天3~5颗就可以。

蓝莓是生活当中比较常见到的一种水果,里面含有丰富的花青素,具有很强抗氧化作用,可以清除体内的自由基。蓝莓在适量吃了之后对于身体有很多的好处,可以保护心脑血管,促进皮肤的新陈代谢,但是在摄入过多后容易引起肠胃不适。

蓝莓是一种口味酸甜或者甘甜,且热量比较低,维生素含量高的水果类食物;每天适量的吃一些蓝莓,可以补充人体所需要的维生素以及微量元素等营养物质,对人的身体是有利的。

但是如果蓝莓吃多了,同样可能会给机体带来以下一些坏处:

1、蓝莓吃的过多,反而会影响到胃肠的运动功能,食用者可能会出现腹痛、腹胀等消化不良的表现。

2、蓝莓吃的过多,蓝莓中含有的花青素摄入量过高,可能会引起机体出现嗜睡、困顿等症状。

因此,尽管蓝莓具有较高的营养价值,也应该适量地控制吃的数量,不能吃的过多,以防止腹泻等临床症状的出现。