如何在家减肥最快最有效

家里减肥的方法很多，坚持也很重要。坚持科学锻炼，合理饮食，才是上策。主要有以下几种方法。

方法/步骤

1，床上早操

醒来时慢慢坐起来，不要用手扶着；伸直双腿，向前弯曲，直到感觉到背部和背部肌肉有轻微的紧张感。暂停，腹部用力躺下，休息一会儿，做两次。

2、麦片减肥

可以在早餐中加入几茶匙小麦胚芽或燕麦麸，做成3/4杯低糖全谷物片，相当于3克以上的纤维。

3.蛋白质饿了。

吃完麦片后，不妨再加一个煮鸡蛋或一块部分脱脂的奶酪，让胃有收腹感。

4.刷牙减肥

刷牙时轮流单脚站立，刷牙时换脚站立(每次30秒)。平衡运动可以锻炼深层肌肉，对大脑有好处。

5.也可以边看电视边减肥。

把遥控器放在茶几上你够不着的地方。每次想换台的时候，再用遥控器。起来自己去电视换。在这个起步过程中，可以做一些腿部拉伸运动，尽可能踮起脚尖，充分利用广告时间，也可以帮助燃脂。

6、爬楼梯减肥

背着背包上楼梯之前，在台阶前停下来，锻炼一下小腿。一手扶着栏杆，弯曲右腿。左脚前脚掌踩在台阶边缘，脚跟向下压，然后抬起成脚尖形状。停下来，每只脚再做8-12次。

7.喝汤减肥

点菜的时候点清汤。不要点两茶匙全脂乳制品的沙拉，这样不仅会减少一半热量的吸收，还会让你有饱腹感。主菜来了，你就少吃点。

8、水果减肥

减肥并不妨碍享受美食的美味:一把樱桃、切片的苹果或梨，撒上一些代糖，盖上盖子，放入微波炉加热一分钟，吃起来就像水果派的馅料一样美味。

9、蛋糕减肥

甜点要选择蛋白蛋糕，因为空隙多，热量比奶油蛋糕少一半。

10，睡前减肥

睡前躺在地板上，双腿放在床或椅子旁边，膝盖慢慢弯曲，臀部抬离地板，停顿5秒，放松，再做10-20次。