一周跑几次是最好的锻炼。

目前我们的生活压力很大，工作很忙，每天有数不清的事情要处理，身体也一天比一天差。适度跑步，适度运动是非常必要的。

一周跑几次是最好的时间？

事实上，对于大多数跑步者来说，我们一周跑四次是最合适的。其实这个数字也不是没有道理！每周跑步四次不仅可以让我们的身体更加健康，还可以防止过度运动对身体造成的伤害。

有很多朋友瞎跑，天天跑，跑了很久！长此以往，要么是我们的肌肉拉伤，要么是膝盖受损，韧带拉伤，对身体非常不好！

所以我们一周跑四次，每次跑的时间控制在30分钟到40分钟！如果每周能跑这么多，不仅对我们跑步减肥有好处，对跑步改善身体健康也是非常有力的！

那么跑步的时候需要注意什么呢？

1.正确放松

跑步前一定要正确放松，才能达到良好的跑步效果！而且适当的放松可以防止我们的大腿和小腿变粗！让我们的肌肉线条更流畅！

跑后的放松也很重要，它可以帮助我们的身体更快的恢复，让我们的身体为接下来的运动打下良好的基础，防止我们跑后第二天肌肉酸痛！

2.把握好休息时间。

我们每周四跑步，也就是说我们有三天的空闲时间！这三天也要锻炼身体，最好不要待在家里！我们可以采取其他运动来锻炼身体！

事实上，多样化的训练方法对我们的健康非常有益。我们可以骑自行车、游泳或打羽毛球。这些有氧运动强度很小，但是对我们的健康很有好处！

3.学会补充营养

我们每周四跑步四五十分钟。这样的训练强度对我们的身体非常好，但是如果我们的饮食不能得到保证，跑那么多对身体是有害的！

所以要学会补充营养，千万不要节食，要保持饮食均衡，营养全面！牛奶，鸡蛋，杂粮，优质蛋白质，新鲜蔬菜水果！这些对我们的健康非常重要！