100种低脂清淡的正餐。

配料:黑木耳、圣女果、黄瓜、鸡蛋。

1.木耳提前泡好放锅里煮，鸡蛋煮熟。黄瓜和圣女果切好放在一边。

2.碗中加入酱油、蚝油、醋和香油，拌匀。将所有材料放入碗中，倒入酱汁，搅拌均匀。

二、凉拌黄瓜豆腐皮

配料:豆腐皮、黄瓜、香菜、小米辣”)辣椒粉、白芝麻、葱花、大蒜。

1.所有的原料都切好待用。锅中水烧开，豆腐皮焯2分钟，捞出凉水。

2.将葱花、蒜末、白芝麻、辣椒粉、小米椒碎放入碗中，倒入热油。

3.加入酱油、醋、糖和蚝油拌匀。

4.豆腐皮擦干，放入香菜和黄瓜丝，倒入调味汁拌匀。

第三，虾和蔬菜沙拉

配料:虾、鹌鹑蛋、鸡蛋、黄瓜、生菜和圣女果。

1.所有材料准备好，在锅上喷橄榄油，倒入虾，煎至熟。

2.向碗中加入橄榄油、酱油、蚝油和醋，搅拌均匀。

3.将所有材料放入碗中，淋上调味汁，撒上熟芝麻和胡椒粉拌匀。

第四，鸡胸肉沙拉

配料:生菜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、水果玉米。

1.胡萝卜切丁，西兰花切丁，鸡胸肉切丁，玉米切丁。

2.锅中喷油，放入西兰花、玉米粒、胡萝卜，翻炒一分钟，倒入少许水，盖上锅盖，焖3-4分钟。

3.切一些鸡胸肉和生菜，撒上黑胡椒和海盐，淋上醋酱，搅拌均匀就可以吃了！

五、水煮凉菜

配料:生菜、金针菇、鸡蛋、香菇、大蒜、小米椒、洋葱、辣椒粉、白芝麻。

1.在碗中加入切碎的小米椒、大蒜、粗辣椒粉、葱花和白芝麻，撒上少许热油。

2.生菜、金针菇、香菇、鸡蛋煮熟后倒入碗中。加入调味汁，搅拌均匀。