晚餐搭配

如何做好学生的晚餐，搭配合理，简单又不降低营养？宝妈们给孩子一日三餐，辛苦了。曾经有个妈妈说，以前，她们都不会做饭。他们想给孩子送晚饭，想着每天都在干嘛，然后下班就赶回家做饭，手都湿透了，却又想给孩子做家常菜。这是我学生的晚餐，一菜一汤，肉里面全是菌类，配置合理，简单，营养不健康。

学生在家吃晚饭，家常菜，简餐，比在快餐店吃划算。紧急情况下，我有时会带宝宝去快餐店吃晚饭。饭堂人很多，学校门口的餐厅也一样。孩子们总是不喜欢排长队，他们很着急。店里的菜太油腻，价格也不便宜。妈妈做的菜很简单，还是家里做的好吃。有西红柿炖肉丝，金针菇，乌鸡汤，青菜炒饭。一汤一饭，简单爽口，也有馅。

一、西红柿金针菇炖肉丝食物:肉丝少许，西红柿1个，金针菇适量，小葱少量，姜少量，酱油适量，盐适量。少量肉丝，用姜、葱翻炒，将肉丝煮至变色，加入少许酱油炒匀；除了生猪肉，也可以用牛羊肉、肥牛卷等代替。

加入番茄翻炒；西红柿含有维生素，可以改善口感，补充营养。它们又甜又酸，孩子们很喜欢。加入金针菇，冷水煮沸，加入适量盐，煮三四分钟左右。如果喜欢烈一点的，可以加点番茄酱；

二、青菜炒饭青菜就是青菜，蔬菜水果鸡蛋炒饭也是非常不错的晚餐。它比米饭更香。除了胡萝卜，菜叶绿色护眼，和米饭一起炒更开胃。

1碗午饭剩下的米饭或者只是蒸的白米饭，切碎的绿叶，也可以加一个鸡蛋，或者香肠，腊肉，鲜虾等。向锅中加入植物油。首先，翻炒绿叶，直到它们稍微变色。加入白米饭，翻炒至热。可以出锅了。可以加一点酱油调味或者调味。

第三，早上炖的乌鸡汤没喝完，只有两块鸡胸肉。所以，在锅里炒一个蛋白后，加入乌鸡汤煮开。如果早餐多吃鸡蛋，晚餐可以吃点蛋白质。