女性更年期应该吃什么？
1，莉莉
也是清补的食物，有润肺补虚安神的作用。最适合更年期虚烦、惊悸、恍惚、失眠者。
2.牛奶
牛奶是人体营养素的最佳来源之一，蛋白质含有9种必需氨基酸。脂肪颗粒小，高度分散，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘、性平，有滋补身体、生津润肠、止渴的作用。冬天需要特别注意补钙，牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。
3.黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，是猪腿的两倍。它所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中50%是人体所需的必需脂肪酸，还有磷脂、大豆苷元和生物素，所以吃黑豆不会引起高血脂，还具有降低胆固醇的作用。中医认为黑豆味甘，有润肠补血的作用。
4.莲子
甘、涩，益肾气、养心气、养脾气。莲子能补心肾，厚胃固精，强筋骨，补虚损，益耳目。适用于心神不宁、坐立不安、失眠多梦、体虚乏力的女性。
5、更年期注意事项
1.注意绝经前月经紊乱和绝经后女性私处出血，及时去医院检查，排除器质性疾病。
2.保持心理平衡更年期女性的心理是比较脆弱的，但是每个女性都要经历这个特殊时期。我们必须客观面对这个现实，注意调整人际关系。
3、外生殖器感染的预防更年期的泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力较弱。因此，更应注意保持外生殖器的清洁，以防止尿路感染和女性阴道炎。如果生殖系统出现不适，要及时就医。
4、注意避孕绝经12个月以上，这是界定绝经的标准。这种情况下，避孕是可以避免的。如果没有明确的绝经，可能会出现偶尔的卵巢排卵和妊娠，不仅会增加流产的风险，还会引发其他疾病，比如葡萄胎。
5.多做收缩肛提肌的运动。更年期女性雌激素减少，体内支持组织相对疏松，容易出现子宫脱垂和尿失禁。做提肛肌的练习对这种情况有一定的作用。可以做提肛运动，每天三次，每次15分钟。
6、吃点中药很多更年期女性都会出现肾阴虚的症状，比如腰膝酸软、口干、便秘等。，可以吃一些白质地黄丸；如果是肾阳虚，人就会怕冷，懒，大便稀。你可以吃一些贵由药丸。平时泡点枸杞当茶，汤里放点黄芪人参，多吃点山药就好了。
7、更年期症状严重要接受治疗如果更年期症状严重，如潮热、出汗等。，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，并表现为骨质疏松，可以考虑激素替代治疗。但必须在医生的严密监督和随访下进行，否则可能引发其他疾病。
8、合理调整营养更年期，体内新陈代谢需求下降，饮食宜低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时，一日三餐要定时，减少零食。适当补钙，因为更年期雌激素减少可导致胃肠道钙吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶。如果对牛奶过敏，可以补钙。此外，饮食中应补充抗氧化剂，如维生素C和维生素E，有利于抗衰老。
9、多做户外活动，室外空气较好，尽量双脚着地做活动，以防骨质疏松。保证充足的睡眠，最好有6~8小时的睡眠，晚上10点开始睡觉。研究表明，下午10到凌晨2点新陈代谢活跃，错过这个睡眠时段不利于保持青春活力。