如何做出健康有效的减脂餐？

“练三分吃七分”这句话早已深入人心。无论是增肌还是减脂，吃都是不可忽视的重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿了一整天。想要健康减肥，控制好日常饮食，瘦身计划就成功了一半。

下面介绍如何做出健康有效的减脂餐。

早餐:

鸡蛋火腿生菜三明治配一杯牛奶。

材料:

鸡蛋1

火腿1片

半片奶酪

两片吐司

两片莴苣

练习:

1.在锅里加热，加入火腿片，稍微煎一下。

2.鸡蛋打进去炒，尽量不要加油。

3.在烤箱里烘烤面包，直到表面变脆。

4.然后把生菜+鸡蛋+奶酪+火腿按顺序铺在吐司上。

5.把吐司压在一起，切掉吐司边缘，斜着切。

卡路里:约450千卡(包括牛奶)

午餐:

时令蔬菜炒鸡胸肉

材料:

鸡胸肉300克

一点黑胡椒

盐1-2克

孜然粉(可选)少许。

橄榄油适量

练习:

1.将黑胡椒、孜然粉、盐均匀的抹在鸡胸肉上，腌制片刻。

2.用橄榄油一点点擦锅，大火转小火。

3.将腌制好的鸡胸肉放入锅中，小火煎，翻面至两面金黄，转大火烤几秒钟。

时令蔬菜建议:生菜、洋葱、黄瓜、圣女果、紫甘蓝等。，可以做沙拉，也可以做炒鸡胸肉的配菜。

(摄入量200-300克)

热量:约500千卡

晚餐:

炖牛肉

材料:

一个洋葱

半个土豆

胡萝卜半根

牛肉250克(取决于吃的人数)

一点面粉

橄榄油

练习:

1.牛肉切块，胡萝卜、土豆、洋葱切丁(蔬菜可以根据自己喜好变化)。

2.将少许橄榄油倒入锅中，将牛肉各边煎至棕色。

3.然后将牛肉、胡萝卜、土豆、洋葱放入炖锅中，加入适量的水，大火烧开，小火慢炖。

4.在锅里加入少许盐，即可食用。

热量:450千卡

细心的奶酪制作者会发现，以上三餐的总热量约为1400Kcal。

大多数减脂用户根据身高、体重、肥胖程度、性别不同而不同。

每天摄入的热量会不一样，一般女性大概是1200？1600Kcal

男的大概是1400？2000千卡

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