夏天减肥有哪些方法？有哪些好吃又瘦身的家常菜？
1，好吃又瘦身的家常菜
一个或三个颜色的冬瓜丝
配料:冬瓜、胡萝卜、青椒。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
练习:
1、冬瓜、胡萝卜、青椒切丝，用温油焯一下，捞起备用。
2.将所有蔬菜用沸水焯一下以去除油腻。
3、锅中放少许油，放入所有食材翻炒，调味后勾芡。
功效:冬瓜味甘淡，性微寒，有利尿消肿的功效。如果能带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，所以可以起到减肥的作用。
第二，用黄喉丝炒韭菜
配料:韭菜、黄喉、胡萝卜
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
练习:
1.韭菜洗净，切段，黄喉和胡萝卜洗净，切丝。
2.将所有原料用开水焯一下，捞起备用。
3.锅里放一点油，所有材料一起翻炒，调味，淀粉勾芡。
功效:韭菜除了含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等多种营养物质外，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速排出肠道内多余的营养物质和多余的脂肪，为你消除肚子上的赘肉。
第三，海带焖鸡柳
配料:海带、鸡胸肉、红椒、青椒、葱、姜。
调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。
练习:
1，海带水煮，洗净切条，红、青椒去籽切条，开水焯一下。
2.鸡胸肉切条，用适量盐、味精、淀粉调味，放油锅里焯一下，捞起备用。
3、锅内放少许油，放入葱花，翻炒姜末，加入高汤，并加入所有材料炖3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即可食用。
功效:海带能清热利湿，有去脂降压的作用。含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，是减脂减肥的佳品。
第四，木耳炒白叶
配料:黑木耳、卢浮宫、红椒、青椒和生姜。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
练习:
1，木耳用温水泡发，洗净切大块。红椒和青椒去籽并切成片。生姜切片备用。
2.木耳和红绿辣椒用开水焯一下，捞起。
3.百叶帘洗净，切成大块，用开水快速焯一下。
4、锅中放少许油，放入姜片翻炒，放入所有食材翻炒2分钟。调味后用淀粉勾芡。
功效:黑木耳味甘性寒，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质，是著名的素食食品。黑木耳中还含有一种多糖物质，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
2、8瘦成小蛮腰运动
(1)呼啦圈行走
当我年轻的时候，呼啦圈是一种娱乐。现在呼啦圈不是为了重获清白，而是为了转走脂肪！呼啦圈是一种很有针对性的腰腹瘦身训练方法，不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，还可以锻炼平时不易锻炼的腰腹脂肪。
(2)有个腹部，走得快更刺激。
实验表明，快走比跑步能消耗更多的热量，换句话说，快走能让你更快减肥！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种有肌肉牵引的运动可以让脂肪分解的速度翻倍。
(3)每天晚上拿出15分钟靠墙直立。
靠墙站看似可笑，其实可以让脂肪燃烧。靠墙站立的过程中，肌肉收缩紧密，血液循环速度加快，基础代谢率增加，腰腹部的脂肪开始被拆解。
(4)腹部按摩加速脂肪分解。
根据中医理论，腹部分布着许多经络，尤其是静脉。用静脉按摩可以促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪分解。如果按摩可以配合一些利水精油(如柚子、天竺葵、杜松、柑橘等。)，可以更好的起到瘦腰收腹的作用。
(5)多补充B族维生素。
维生素B是一种天然的减肥营养补充剂。虽然不能像减肥药一样直接对抗脂肪，但是可以改善身体环境，塑造不易发胖的体质。
(6)火龙果不只是好吃。
火龙果味道甘甜，更重要的是含有低聚糖和大量纤维素，可以改善肠道运输功能，快速排出造成腹部脂肪的体内垃圾。
(7)喝一杯普洱茶。
与绿茶和花茶相比，普洱茶是一种发酵茶，其中含有大量的有益菌和酶，可以帮助排出油腻食物，提高体质，而普洱茶中含有的大量咖啡因还可以促进淋巴循环，改善水肿。
(8)调整饮食
在日常饮食中，尽量多吃绿色蔬菜，减少脂肪和碳水化合物的摄入。此外，我们应该保证钙和蛋白质的摄入，因为它们可以保持长期的饱腹感，并抑制脂肪堆积。