男人如何健身减肥？男人减肥的方法有哪些？
1，男士健身减肥
1，热身运动:
5到10分钟，只是有点出汗。
可用于:固定自行车。
2.力量训练:
30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢。
用途:组合器械(详见力量训练)。
3.有氧训练:
20分钟，然后直接调动脂肪燃烧。
使用:在跑步机上快走，心率达到133。
4.拉动并放松:
到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常。
采用:缓冲作用。
5、力量训练:(收紧肌肉，让身体更强壮、更苗条、更有型、更修长！)控制在30分钟左右，每部分1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号内为交替动作。
1，胸:坐姿胸推(俯卧撑)
2.背部:以坐姿划船(在颈前下拉)
3.腿:坐位踢腿(坐位腿屈伸)
4.肩部:坐姿按压(哑铃侧举)
5、腰:向后坐(罗马椅靠背伸展)
6.腹部:坐姿和卷腹(健身球仰卧起坐)
减肥方法:运动+合理饮食
运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多运动效果更好。
1.有氧运动:是指心率保持在最大心率的60 \ \ %- 80 \ \ %之间的长时间强度的运动，最大心率等于220减去年龄。比如我23岁的时候，我的最大心率在220-23 = 197和60 \%-80 \%之间，也就是我的心率在118-157之间，只要我在运动时心率保持在167。
有氧运动包括跑步、骑自行车、跳舞、健美操、跳绳、游泳、球类运动等多种运动，甚至包括性爱，只要你记得你的心率在这个范围内。有氧运动至少持续20分钟，建议40分钟到一个小时。
2.辅助力量练习:如腰腹部练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习强度也要适中，不要太强，次数要在15以上。这些运动可以持续燃烧脂肪。
2、跑步减肥的技巧
1，改运动时间
你习惯早上跑步吗？然后，试着把跑步时间改成傍晚或者晚上。一个简单的时间变化，会让你的感受和心情大不相同。改变是有趣的。
2、落地技巧
避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。可以比作竞走，回想一下哪个竞走者的小腿肌肉太发达了？
3、热水泡脚
可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
4.跑步后按摩
建议跑步后按摩5-10分钟，可以放松腿部肌肉，使腿部变得纤细。同时，如果可能的话，睡前用热水泡脚可以有效消除水肿等腿部肥胖问题，从而达到瘦腿的效果。
5.及时补充能量
如果你在运动中一直感到疲惫，你可能没有获得足够的能量。运动前90分钟吃含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，运动后也别忘了补充能量，让自己永远精神饱满，精力充沛。
6.不要急于增加训练和速度。
事实上，我们需要为所有的运动保持这一原则。只有逐渐增加运动量，我们的身体才能逐渐适应运动的需要，避免受伤。另外，逐渐增加运动量也可以让我们保持对运动的兴趣，从而达到更好的运动效果。
7.停止训练中哪怕是最轻微的不适。
跑步时身体要处于良好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉、骨骼、韧带感到稍有不适，其实会比想象中更严重。所以慢下来甚至完全停下来。一般轻伤可以在48小时内自愈。如果没有自愈，伤的不轻。为了吸引注意力，小伤会累积成大伤，让你几个月都无法训练。那时候你得从头开始，对人信心的打击比不上一次未完成的训练。