美容养颜的食物有哪些？美容养颜吃什么食物好？
1，美食美容食谱
(1)香蕉
香蕉含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和铁，还含有磷和矿物质来协调身体酸碱度的平衡，因此是提神醒脑的最佳保健食品之一。
(2)酸奶
酸奶不仅能帮助消化，还能有效预防肠道感染，提高人体免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶低脂肪、高钙、富含维生素B2，这些都对人体有益。
(3)绿茶
绿茶中含有的多酚是一种植物化学因子，其保健功能是维生素c的几百倍，日本研究表明，每天喝10杯绿茶可以降低患心脏病的风险，将其用作漱口水还可以抑制口腔细菌的生长。
因为坚果富含铁和各种维生素，可以强化皮肤细胞，给红细胞带来氧气，让你保持健康美丽。
(4)西红柿
番茄富含番茄红素，是同类营养素中抗氧化能力最强的。此外，胡萝卜素在清除氧自由基方面也很出色。根据研究，确定每人每天50 ~ 100克新鲜西红柿，就能满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
(5)花椰菜
菜花中含有大量的抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物。此外，菜花还含有能预防骨质疏松的钙、女性经常缺乏的铁、对孕妇有益的叶酸。
(6)燕麦
燕麦中含有普鲁兰多糖，这是一种海绵状的可溶性纤维素，可以溶解早期胆固醇，所以每天吃燕麦可以降低胆固醇。燕麦还含有亚油酸，所以燕麦可以抑制胆固醇的增加。燕麦含有多种活性很强的酶，有助于延缓细胞衰老。
(7)橘子
将橘子皮捣碎，用酒精浸泡，加些蜂蜜，一周后取出，有美容养颜的功效。
(8)西瓜
西瓜皮用清水洗干净，然后擦脸，再用清水冲洗，可以让皮肤清爽光滑。
(9)鱼
鱼是一种低脂肪高蛋白的食物，其蛋白质是细胞生长所必需的。没有它，头发会暗淡甚至散乱，皮肤会暗沉甚至脱落。
(10)草莓
富含维生素C，有利于皮肤紧致光滑。同时还含有维生素A和钾，能保持头发和皮肤健康，每杯热量只有55卡。
(11)枣
大枣是中医滋补方中的常用药物，具有健脾益气、生血养脏、滋润皮肤的作用。红枣中的维生素含量是所有水果中最高的，被誉为“活维生素丸”。美容养颜方面的医学研究证明，维生素C可以抑制皮肤中多巴醌的氧化，减少黑色素的形成，防止色素沉着。维生素A的重要作用之一是激活和调节表皮细胞的生长，防止角质化。因此，补充维生素A有助于改善皮肤的水屏障特性。如与维生素E合用可延缓和逆转皮肤衰老，女性美维生素E有“青春素”的美称，具有抗氧化和清除自由基的作用，促进皮肤组织的血液循环，维生素B群有调节皮脂腺分泌的作用。美女美女，女，俗话说“一日三枣，永不老”。
(12)苹果
苹果是一种低热量水果，其营养成分易溶，易被人体吸收利用，享有“活水”、“水果皇后”的美誉。是很好的美容护肤品，经常吃不仅能减肥，还能让皮肤光滑细嫩。据悉，这种“活水”有利于溶解体内的硫磺，硫磺对皮肤健美有特效，能使皮肤细腻光滑。据测定，苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素。没有这些元素，皮肤就会粗糙、发痒、暗沉。苹果还含有鞣酸、有机酸和多种维生素，对皮肤健美非常有益。此外，苹果还有减肥的作用。国外学者研究发现，苹果可以降低血清胆固醇，减肥。因为苹果含有果胶，果胶是一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇。研究发现，经常吃苹果的人胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。苹果还含有较多的粗纤维，在胃里可以慢慢消化，有饱腹感，所以可以减肥。
(13)荔枝
性味甘、酸、温，有健脾益肝、生津止渴、解毒止泻之功效。李时珍在《本草纲目》中说:“常吃荔枝，补脑强身。”《与你同住饮食谱》记载:“荔枝味甘，味香，能助心神益智，填精补液，除异味止痛，养心补肝养血，果美，尤以鲜者为佳。”现代医学认为，荔枝含有维生素A、B1、C、果胶、游离氨基酸、蛋白质、铁、磷、钙等元素。现代医学研究证明，荔枝具有补肾、改善肝功能、加速排毒、促进细胞生成、使皮肤柔嫩等功能，是排毒养颜的理想水果。
2、秋季美容护肤小贴士
第一，美食带来好皮肤。
多摄入维生素C和抗氧化剂，少摄入脂肪和碳水化合物。改变你的饮食习惯会让你看起来更漂亮。鱼类、水果和蔬菜含有丰富的维生素C和抗氧化剂，可以弥补体内胶原蛋白的不足，也可以清除体内的自由基。皮肤好的关键是日积月累好的食物，这不是一蹴而就的。你应该坚持每天吃400-500克水果和蔬菜，每周吃两次鱼食(非油炸鱼)。
第二，有氧运动消除皮肤暗沉。
女性皮肤暗沉很大一个原因是因为内分泌和毒素沉积。慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可以增加身体的新陈代谢。加速血液循环可以为皮肤提供更多的氧气和营养，促进皮肤产生更多的胶原蛋白，增加皮肤的活力。此外，有氧运动还可以帮助身体排除毒素，改善心情，使皮肤充满活力。
第三，有质量的睡眠让黑眼圈和眼袋不再找上门来。
经过一整天的风吹雨打和日晒，皮肤需要在夜间进行自我修复，所以良好的睡眠对皮肤非常重要。如果连续熬夜3天，你会发现眼袋、黑眼圈、暗沉、细纹会毫不留情地刻在你的皮肤上。每天保持7-8小时的睡眠可以让你的身体和皮肤恢复活力。另外，要注意自己的睡姿。趴着睡会挤压皮肤，容易产生皱纹。所以，趴着睡或者右侧卧是最好的睡姿。
第四，防晒防色斑
90%的皮肤问题是由紫外线辐射引起的。随着天气慢慢转暖，阳光会变得肆无忌惮，需要注意防晒。斑点是黑色素沉淀造成的，紫外线会加速斑点的生长。要明白长斑容易去除，皮肤一旦受损就很难恢复。所以，预防和打好皮肤基础是非常重要的。坚持每天使用光谱防晒霜和隔离霜，大大降低皮肤受损的几率。
5.远离咖啡和酒精
咖啡因和酒精会导致身体失水，皮肤会变得干燥，北方本身也会干燥。如果此时身体再次脱水，皮肤很容易因干燥而长出细纹。过多的咖啡因沉淀也容易造成色素沉淀，使皮肤看起来暗淡无光。如果还迷恋咖啡的香气，一定要控制每天的饮用量，不要超过2杯。
6.清洁和保湿一样重要。
强风会夹杂着各种污染物，它们都会在不经意间侵入你的皮肤，所以皮肤清洁一定不能放弃。用一些有保湿效果的洁面乳，根据自己的肤质选择合适的清洁产品，可以适合缺油和祛痘的产品使用。清洁皮肤后，以保湿和修复为主，必要时可涂两次护肤晚霜。
秋季除了日常美容护肤，还要多喝水，一天5杯水以上。多吃水果。水果不仅含有大量的益肌物质，还含有大量的水分。多吃流质食物，防止天气干燥和便秘。多喝豆浆，多吃水果、蔬菜、鱼类、瘦肉和芝麻、核桃、蜜蜂、银耳、梨等食物，更好地滋润和美化皮肤。
七、睡前深度清洁
想要美白，清洁皮肤是非常重要的。
如果化妆和污垢残留在脸上，很容易造成皮肤色素沉着和斑点，还会堵塞毛孔，引发痘痘、粉刺等问题。只有深层清洁皮肤，皮肤才能很好的吸收水分和精华，这样美白效果会更好。
八、注意补水保湿
想要美白，做好保湿补水是第一要务。只有皮肤达到水油平衡的状态，美白产品才能达到最佳效果。所以，首先要让自己的皮肤“喝”足够的水，做好日常护肤，平时多喝水，排出体内毒素。
九、每周两次美白面膜
面膜一直是很多女生的最爱。作为最直接有效的美白方法，秋季坚持每周做两次美白面膜也是非常好的。不过我建议你选择有美白保湿效果的面膜，过一段时间就能达到你想要的美白效果。