糖尿病人不吃米饭吃什么主食？
糖尿病不吃米饭当主食。糖尿病也是我们社会非常普遍的身体疾病问题。对于糖尿病人来说，最不能吃的就是高糖食物。给大家分享一下糖尿病不吃米饭的主食有哪些？
糖尿病人不吃米饭吃什么主食？1玉米更适合替代主食；
首先，玉米的升糖指数很低，55左右，是糖尿病患者可以接受的食物。比平时的白米低很多，不会造成血糖异常升高。
其次，玉米的膳食纤维含量也高。经常吃玉米可以帮助胃更好地运动，防止便秘。而且这种纤维素是碳水化合物，不能被人体吸收，不会引起过多的热量。还可以延缓餐后血糖的上升，对控制血糖水平很有帮助。
红薯可以代替主食，但要适量食用:
食物的营养价值再高也要适度，红薯也不例外。适当吃红薯可以降低血糖，使人在吃红薯时有一定的饱腹感，减少其他主食的摄入。只要保证每周吃一次红薯，就可以降血糖。但吃红薯要与其他食物合理搭配，如粗粮、粗粮、蔬菜等，既能降低血糖，达到事半功倍的效果，同时也能使身体均衡摄入营养，维护身体健康。
医生此前在接受采访时表示，红薯含有一定的糖分，但糖分含量会比大米中的糖葡萄糖少很多，所以糖尿病患者可以适量吃一些红薯。与同等品质的大米和红薯相比，红薯的含糖量要比大米少得多，所以糖尿病人平时可以吃红薯，只要控制红薯的量就可以了。
馒头和米饭哪个更适合糖尿病患者？
其实相对来说，米饭和馒头都含有大量的淀粉，淀粉最终会分解成葡萄糖。我们吃的大米和小麦都是精制的，所以淀粉分解成葡萄糖的速度会相对快一些，会产生一些糖分，我们平时吃的馒头也就知道一种方式了。这种细米粉做成的馒头更容易被人体吸收，糖指数也高。所以馒头的热量比米饭高，所以对于一些糖尿病患者来说，想降血糖的话，吃饭的时候还是吃米饭比较好。
如果你是糖尿病患者，平时不爱吃米饭，可以选择一些土豆类食物代替米饭，因为它不仅膳食纤维含量高，而且血糖水平相对稳定。但是，吃土豆类食物时，注意不要吃太多。如果你吃得太多，你会觉得肚子胀。
平时如果很喜欢面食，可以用粗粮或者全麦面粉做馒头，这样可以保持体内的纤维摄入，让血糖更稳定。
告诉你一个降血糖的小窍门:不要用单一的米饭煮饭，可以加入一些糙米、大麦、燕麦等粗粮，既能降低米饭的升糖指数，又能丰富营养。
降低血糖，糖尿病患者不仅要按时服药，还要养成良好的饮食习惯，不吃高糖高脂肪的食物。避免血糖过度波动，导致糖尿病并发症。
糖尿病人不吃米饭吃什么主食2 1，糙米:
糙米和白米可以混合在一起做成杂粮饭，比面粉和米饭中的主食更有助于控制糖尿病人的血糖。糙米制成的食品虽然口感差，但其营养远高于精白米粉，而且丰富的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，防止便秘，调节血脂和血糖。
2.玉米:
玉米营养丰富，经常食用不仅对预防心脏病有好处。而且玉米的升糖指数低，更适合糖尿病人食用。以新鲜甜玉米为例，升糖指数为55，比白米饭低很多，但如果是玉米粉、玉米片等。，血糖指数会升到70以上。如果是糖尿病患者食用，尽量选择新鲜的甜玉米，而不是加工过的玉米粉、玉米片等。
3.红薯:
红薯和谷类一样，也是碳水化合物和膳食纤维含量较高的食物，但红薯中的维生素含量远高于谷类，其营养价值也远高于精制白米粉。因此，糖尿病患者在选择主食时，可以用红薯作为部分替代主食，其中丰富的膳食纤维也有助于稳定血糖。
4.豆子:
如大豆、黑豆、红豆、绿豆等。，虽然豆类中碳水化合物含量不低，但其优势在于优质植物蛋白和优质脂肪酸含量高，有益于心脑血管健康。同样，如果代替主食食用，对糖尿病患者也是非常有益的。
糖尿病人不吃米饭的主食是什么？3第一种是豆类食物。常见的豆类有很多，如黑豆、黄豆、绿豆等，可以代替白米饭当晚餐。木薯淀粉占大豆的50%左右，脂肪较少，大豆蛋白丰富。所以想减肥的人可以尝试吃一些黄豆，可以帮助减肥，维持心脑血管功能。
二是大麦、黑米、小米等大米。薏米、黑米、小米和大米一样，也是大米，可以当饭吃。这种大米含有丰富多彩的营养物质，膳食纤维非常丰富。所以可以在米饭正常的情况下加点小米或者薏米，混着吃也有利于健康养生。
第三种是燕麦片。许多人试图通过吃燕麦来减肥。早餐吃燕麦片配鲜果和牛奶，不仅能减肥，还能补充营养，提高饱腹感。常吃燕麦片可以促进肠胃蠕动，促进肠胃消化吸收，也有促进消化的作用。燕麦片中的膳食纤维丰富，热值低，含糖量低。即使吃多了也不容易长胖，所以减肥的人可以选择燕麦片来感受饥饿感。
想要减肥，少吃肯定是不行的。我们常说，减肥要管住嘴，迈开腿。我们不仅要改善饮食，还要加强锻炼。经常进行体育锻炼可以促进血液循环系统，加快基础代谢速度，消耗体内热量。在健身运动的整个过程中，你的体脂会不断点燃。如果摄入的热量大于摄入的热量，当然体重会逐渐下降，就能达到减肥的实际效果。
所以在减肥瘦身的情况下还是需要吃点正餐的。如果不想吃米饭，可以用原文提到的杂粮来代替，既能保证人体吸收足够的营养，也有利于减肥瘦身。科研减肥的发展可以让你越来越漂亮。