十分钟，营养健康，方便省时。懒人必备的食物有哪些？

即使是在Aauto更快的早餐，网上也要保证营养和颜值。绵诺金枪鱼和顺滑的炒鸡蛋相得益彰，配上一杯香浓的咖啡，开始一整天！

金枪鱼粗粮三明治的制作材料:粗粮吐司片180g(3片)、泡水金枪鱼200g、生鸡蛋120g(2个)、洋葱50g、黄瓜50g、食用橄榄油1/2汤匙、无盐黄油20g、盐1/2茶匙、黑胡椒。2.洋葱去皮，黄瓜洗净，切成小块。3.将生鸡蛋打入碗中，搅拌成均匀的蛋液。4.炒锅烧热，倒入食用橄榄油，在油中烧，然后将洋葱放入炒锅中，直到完全透明，然后取出。5.将洋葱丁和黄瓜丁放入一碗金枪鱼中，搅拌。6.另起一口炒锅，文火加热，倒入无盐黄油，待无盐黄油融化后倒入蛋液，快速翻炒至凝结成片，加入盐和黑胡椒碎，搅拌均匀。

7.抹平一片面包，加入蓝鳍金枪鱼、蔬菜和水果。8.加一片面包，然后盖上炒鸡蛋，盖上最后一片面包，斜着切，就可以吃了。小费1。用无盐黄油搅拌鸡蛋，直到鸡蛋变得金黄嫩滑。如果变成深棕色，说明上火了，不够嫩，一定要操纵成熟度。2.洋葱可以直接拌入蓝鳍金枪鱼泥，比较辣，香味也不一样。3.与蓝鳍金枪鱼相比，水浸金枪鱼的热值较低。蓝鳍金枪鱼含有蛋白质，脂肪率其实很低，可以提高人体的新陈代谢和免疫力。同时还含有海水鱼中常用的EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)，能起到一定的增智健脑、调节血脂的作用。