哪些食物可以帮助睡眠?
哪些食物可以帮助睡眠?1,酸樱桃干。
少量的樱桃干可以提供必要的血清素,促进碳水化合物的合成,从而更好地提高睡眠质量。樱桃干便宜又充足,有助于消化。它们酸酸甜甜,已经成为一种深受都市白领欢迎的休闲食品。
2.香蕉
香蕉其实是包在果皮里的?安眠药吗?除了复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外,它还富含能放松肌肉的镁。香蕉中含有大量的蛋白质,当蛋白质进入人体后,它会发生化学反应变成氨基酸,氨基酸是一种可以镇静我们神经的物质。
3.菊花茶
菊花茶已成为睡前准备茶饮料的首选,主要是因为它具有柔软的睡眠效果,是镇静心灵的最佳天然药方。
4.热牛奶
人们早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。维生素C、维生素B6和烟酸可以帮助色氨酸转化为血清素,色氨酸和血清素可以促进褪黑素的合成,从而改善睡眠质量。
5.鹰嘴豆
高纤维的鹰嘴豆富含维生素B6,可以使人感到安静,缓解情绪并促进睡眠。
6.蜂蜜
大量的糖具有兴奋作用,但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。因此,在温牛奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
7、燕麦片
燕麦是一种有价值的睡前零食,富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片,加入少许蜂蜜混合。试着用力咀嚼,这足以填满你的牙齿。
8、土豆
一个小烤土豆不会损害你的胃肠道。相反,它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果你用温牛奶做土豆泥,效果会更好!
9、杏仁
杏仁含有色氨酸和镁,是放松肌肉的良药。因此,吃少量对心脏健康有益的坚果是催眠的另一妙招!
10亚麻籽
亚麻籽可以被称为?振奋心情的天然食物?,富含欧米伽-3和脂肪酸。当你的生活受阻,感到沮丧时,试着在燕麦片上撒两勺亚麻籽,可能会产生意想不到的效果。