哪些食物可以帮助睡眠？

安眠药可以为失眠患者带来暂时的睡眠，但它们对身体的伤害很大。但是如果你使用饮食疗法来帮助你睡眠，你就不必担心这样的事情。哪些食物可以有效提高睡眠质量，且对身体没有副作用？让我们一起来了解一下。

哪些食物可以帮助睡眠？1，酸樱桃干。

少量的樱桃干可以提供必要的血清素，促进碳水化合物的合成，从而更好地提高睡眠质量。樱桃干便宜又充足，有助于消化。它们酸酸甜甜，已经成为一种深受都市白领欢迎的休闲食品。

2.香蕉

香蕉其实是包在果皮里的？安眠药吗？除了复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，它还富含能放松肌肉的镁。香蕉中含有大量的蛋白质，当蛋白质进入人体后，它会发生化学反应变成氨基酸，氨基酸是一种可以镇静我们神经的物质。

3.菊花茶

菊花茶已成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它具有柔软的睡眠效果，是镇静心灵的最佳天然药方。

4.热牛奶

人们早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。维生素C、维生素B6和烟酸可以帮助色氨酸转化为血清素，色氨酸和血清素可以促进褪黑素的合成，从而改善睡眠质量。

5.鹰嘴豆

高纤维的鹰嘴豆富含维生素B6，可以使人感到安静，缓解情绪并促进睡眠。

6.蜂蜜

大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。因此，在温牛奶或香草茶中滴入几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

7、燕麦片

燕麦是一种有价值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加入少许蜂蜜混合。试着用力咀嚼，这足以填满你的牙齿。

8、土豆

一个小烤土豆不会损害你的胃肠道。相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果你用温牛奶做土豆泥，效果会更好！

9、杏仁

杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。因此，吃少量对心脏健康有益的坚果是催眠的另一妙招！

10亚麻籽

亚麻籽可以被称为？振奋心情的天然食物？，富含欧米伽-3和脂肪酸。当你的生活受阻，感到沮丧时，试着在燕麦片上撒两勺亚麻籽，可能会产生意想不到的效果。