减肥，我现在75KG 178CM。现在食谱是这样的:早餐一个苹果一个鸡蛋一碗蛋花汤，午餐晚餐都是一碗冒菜。

为什么会有“冬肥夏瘦”的说法？冬天冷，人要燃烧脂肪和热量，很容易瘦下来，但是为什么容易长胖呢？仔细想想，正是因为可以燃烧更多的脂肪，人体才会囤积脂肪抵御寒冷，从而大大增加人的食欲，一不小心就会吃得更多。但是，如果因为天气冷而吃多了，胆小的人就不爱运动了。对于减肥的人来说，克服惰性需要加倍的毅力。这个时候你的毅力够吗？如果没有，你该怎么办？今天，女性健康网的边肖就和大家分享一下冬季日常生活中简单易行的减脂小技巧。

第一，补充丰富的营养

如果你想减肥，你的身体必须有足够的营养来维持正常的新陈代谢。这些营养都是从日常饮食中摄取的，所以想通过节食减肥的人要非常重视这一点。正确的做法是关注食物的营养价值，同时控制其热量。

第二，在聚会上要小心

聚会时通常会有大量的美味佳肴和饮料，而我们往往会因为太过开心而忘乎所以，从而忽略了对饮食的控制，所以我们尽量不需要出席任何娱乐活动。与亲朋好友聚餐时，应尽量选择低热量的营养食品，控制热量摄入。如果我们真的吃得太多，我们应该尽力消耗掉多余的热量。

第三，保持积极的态度

减肥的心态很重要，甚至间接决定了我们是否会减肥成功。偶尔会避免不了多吃或者没有精力去运动。这个时候，不要给自己太多的负罪感。想办法弥补最重要。比如第二天可以少吃多做运动，重新获得热量的平衡。

第四，学会吃零食

如果平时饮食适当，但经常吃一些高热量的零食，还是会造成肥胖的隐患，但如果饮食正确，可以有效避免饥饿，抑制食欲。一般来说，我们会在饭前两小时左右吃几个坚果或者喝一杯果汁，这样既能补充营养，又能控制晚餐的食量。

第五，辛辣食物促进新陈代谢

吃辛辣食物可以增加身体的血液循环，促进新陈代谢。特别是在寒冷的季节，白天多吃辛辣的菜肴，喝一点红酒或者喝姜水，可以避免身体新陈代谢的下降，帮助我们燃烧脂肪。只要控制好饮食中的热量，辛辣食物就能有效起到减肥的作用。

第六，运动消耗热量

运动是减肥必不可少的一部分，尤其是适度的有氧运动可以帮助我们快速燃烧卡路里，减少脂肪。锻炼的方法有很多。我们可以自由选择我们喜欢的运动。即使我们不喜欢常规训练，我们通常也可以通过散步或做家务来减脂。