吃什么食物可以长胸肌？

橄榄油:增肌中的“好脂肪”很多人说起“脂肪”的色变。无论什么需求，人都不能完全排除脂肪，否则非常容易造成脂溶性维生素的缺乏，使身体不舒服。因为脂肪有好有坏，增肌的人应该选择橄榄油，增肌中的“好脂肪”。橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以间接提高体内的睾酮水平，在脂肪摄入量不超过每日推荐量的前提下，还可以促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。鲜枣:增肌的“助推器”。鲜枣的维生素C含量最高。维生素C是肌肉建造者很少关注的营养物质，但对雄激素的产生有重要影响。维生素C能促进睾丸激素的分泌，有利于促进肌肉生长。补充充足的维生素C往往能事半功倍。木瓜:增肌水果中的钾是大多数增肌人士容易缺乏的矿物质。钾的水平会抑制蛋白质的合成和生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。木瓜能提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，还能提高肌肉的收缩能力。此外，木瓜中的蛋白酶可以最大限度地消化蛋白质，它可以水解许多蛋白质或肽，尤其是高蛋白的肉类，从而提高蛋白质的吸收和保留，促进肌肉生长。牛肉练肌肉中的“战斗机”在练肌肉的过程中必不可少，而之所以推荐牛肉，除了高蛋白低脂肪之外，还富含很多“造就”肌肉的营养物质。1高蛋白:牛肉中蛋白质含量高达20%，可以增加肌肉，提供相当数量的优质蛋白质原料；此外，牛肉中的氨基酸模式接近人体需要，容易被吸收，属于优质的增肌原料。维生素B6:蛋白质摄入越多，对维生素B6的需求就越大。因为维生素B6是催化氨基酸反应的酶的辅助因子，这些酶在代谢中起着重要作用。牛肉含有足够的维生素B6，可以促进蛋白质的代谢和合成，从而有助于肌肉训练后身体的恢复。3亚油酸和胆固醇:牛肉的脂肪含量很低，但富含亚油酸，可以有效抵抗增肌运动对组织的损伤，还可以作为抗氧化剂来维护肌肉。牛肉也是胆固醇的来源，胆固醇是人体合成睾丸激素的主要原料。适当的摄入对增肌至关重要。4肌酸:人体在高强度运动时主要依靠提供能量，但人体内的ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸可以促进ATPD的合成。牛肉中肌酸的含量很高，所以对肌肉增长和力量增强特别有效。丙氨酸:牛肉中含有的丙氨酸可以从饮食中的蛋白质产生糖分。如果碳水化合物摄入不足，丙氨酸可以为肌肉提供缓解不足所需的能量，从而保证训练的完成。大蒜“创造”了肌肉生长的环境。大蒜基本不含热量、碳水化合物、蛋白质或脂肪，但能显著提高肌肉中的激素水平。肌肉不仅需要碳水化合物、蛋白质或脂肪，还需要适当的激素环境来刺激生长。摄入大量的大蒜和高蛋白可以增加睾酮，减少肌肉分解。此外，大蒜中的肌酐是参与肌肉活动的主要成分，大蒜素和维生素B1共同产生蒜硫胺，也能消除疲劳，增强体力。牡蛎锌宝库牡蛎，又名牡蛎。含有丰富的锌、铁、磷、钙、优质蛋白质、糖等营养成分，其中锌含量最高，每100 g含100 mg，蛋白质、脂肪、糖的代谢都离不开锌。通过激活一些酶，可以影响胰岛素的合成和储存，促进糖的代谢。它还可以调节睾丸激素的分泌，帮助合成促进肌肉生长的抗氧化剂。(如果食物中铁、磷、钙、铜等元素含量过高，锌的吸收率也会降低。纤维素、植酸、蛋白质、酒精摄入过多，会抑制锌的吸收。)紫菜镁宝库紫菜能“造”肌肉，是因为它含有丰富的镁元素。据测定，每100克紫菜含镁460毫克，居各类食物之首，被誉为“镁的宝库”。镁在肌肉建设中起着非常重要的作用。可以促进糖、脂肪、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成，增强肌肉力量，更重要的是提高胰岛素合成代谢的效率。它是形成肌肉组织的重要营养物质。如果体内镁缺乏，会阻止脱氧核糖核酸的合成和细胞生长，影响蛋白质的合成和利用，导致肌肉无力，耐力下降，甚至抽搐痉挛，从而影响增肌效果。(大米、白面等主食中也含有较多的镁，但也含有较高的植酸，会抑制镁的吸收。解决办法是让面粉发酵，通过发酵过程产生的植酸酶可以分解植酸；另一种方法是淘米后将大米在水中浸泡一定时间，以提高镁的吸收效果。)