高血压饮食怎么调理？
1，补钾
饮食中钠与钾的比例与血压水平成正比。简单来说，就是要少钠多钾。你可以在市场上买到富钾低钠盐来代替你平时吃的盐。此外，香蕉、土豆等富含钾的食物也要适当摄入。
2.补充蛋白质
蛋白质摄入不足会影响血管的新陈代谢，加重血管老化，加速高血压和动脉硬化的形成。富含蛋白质的食物有:牛奶、鱼、蛋清、瘦肉、豆制品。
3.水果和蔬菜
人体每天都需要B族维生素、维生素C和膳食纤维，多吃新鲜蔬菜和水果就能满足。有人主张每天吃1-2个苹果有益健康，水果还可以补充钙、钾、铁、镁。
4.补钙
曾经有个实验，让高血压患者每天服用1g钙，8周后血压下降。而且低钙的食物容易导致高血压。所以要多吃富含钙的食物，如牛奶、大豆、鱼虾等。
5.补铁
研究发现，老年高血压患者的血浆铁含量普遍低于正常值。因此，多吃豌豆、木耳等含铁丰富的食物，不仅有助于降低血压，还能预防老年人贫血。
6、避免高盐
据调查，在已明确诊断的高血压患者中，随着盐摄入量的增加，血压升高，反之亦然，各种心脑血管疾病的发病率也随之降低。所以，限盐好处多多！
7、忌烟酒
吸烟者患冠心病的可能性是非吸烟者的两倍。降压治疗的效果不会令人满意。血压随着饮酒量的增加而升高，所以高血压患者最好戒烟戒酒。
8、避免高脂肪
高血压的发生与高脂血症和肥胖密切相关。日常饮食中要低脂饮食，否则会使体内脂肪和胆固醇含量过高，不利于血压的控制。
9、避免过饱
每次运动少吃多必然导致肥胖。高血压的危险因素之一是肥胖，因此需要循序渐进地调整食物摄入量来减肥，以避免血压波动。
10，避免单身
高血压患者应适当补充蛋白质，食物的粗细和种类的组合，适当增加新鲜蔬菜和水果，注意营养。高血压合并糖尿病患者应选择低糖水果。
总之，高血压患者在饮食上要注意提高质和量，保证饮食规律，防止血压波动。
11.高血压患者适合吃什么菜？
(1)凉拌海带丝
海带富含牛磺酸，可以降低胆固醇和血压。日本人称海带为长寿菜。
(2)蒜泥菠菜
菠菜含有膳食纤维，可延缓动脉粥样硬化，降低高血压患者患冠心病的风险。但是吃菠菜的时候要煮好，适量食用。
(3)鲜榨黄瓜汁
黄瓜有利尿、强心、保护血管、调节血压的作用。喝黄瓜汁比吃整个黄瓜更有效。
(4)芹菜腰果
腰果可以补脑、养血、补肾、健脾。芹菜含有多种维生素，能促进食欲、降血压、健脑。
洋葱炒鸡蛋
洋葱是已知的唯一含有前列腺素A的食物，前列腺素A可以扩张血管，降低血液粘度，防止血栓形成。
12，降血压的三个误区
误区一:喝水治疗高血压
水对生命健康意义重大，尤其对老年人、高血脂、糖尿病等人群。但是，不要以为多喝水就好。在一些地区，有一种流行的喝水的方法来治疗高血压，这是没有根据的，适得其反。
利尿剂(排水)是治疗高血压的基本药物之一，因为血压与血容量有关，减少血管网血容量会降低血压。多喝水会增加血容量，那么如何降低血压呢？这是不可能的，但可能会使血压升高。
比如自来水在水管里的压力就和整个水容量有关。当每家每户下班烧水时，因为水量下降，管网内压力不足，你会发现自己的水流变小了；如果在大家都不用水的半夜，水足够多，打开水龙头，你会发现压力很大，水流很猛。血管里的血压是一样的。当血容量增加时，血压就会升高。反之，当血容量下降时，血压也会下降。这是利尿剂可以治疗高血压的基本原理。这就不难理解了，通过大量喝水来增加血容量是不可能降低血压的。
误区二:用醋泡花生可以降血压。
有一个用醋泡花生降血压的食谱:用醋泡花生7天，每天早晚吃10花生。据说这个方子可以清热活血，软化血管，降低血压。
除了用醋泡花生，还有一些类似的民间偏方，比如醋蛋(醋泡鸡蛋)、醋蒜(醋泡大蒜)。没有人认真研究过这些偏方的作用，大家只是传来传去。
从偏方的构成来看，虽然醋、花生、鸡蛋或大蒜都是很好的食物，相对健康，但是要说它们或它们的组合能降低血压，似乎有点说不过去。以前流通醋是为了软化血管，预防动脉硬化，但仔细研究后发现醋的作用是中性的(不减少心脑血管疾病，但不伤人)。
误区三:喝葡萄酒降血压。
人们常说红酒有益健康。红酒中有一种叫白藜芦醇的天然化合物。具有预防心血管疾病、抗癌、抗氧化、抗菌、保肝、调节免疫、防辐射的作用。
正是因为有这么多学术研究认为白藜芦醇有益健康，而红酒中含有白藜芦醇，所以有很多“喝红酒有益心脏健康”、“每天喝红酒可以降低血压”的建议。
红酒中确实含有白藜芦醇，但目前关于白藜芦醇对健康益处的研究并不能直接归因于红酒，因为实际上普通红酒中白藜芦醇的含量并不高，一般为1.5-3.0 mg/L，根据美国白藜芦醇膳食补充剂的建议，每天摄入4mg白藜芦醇为宜，如果换算成普通红酒，很难达到。有研究表明，喝红酒对降血压没有作用，红酒对改善微循环有一定作用，但不是降血压。所以，对于从不喝酒的人，尤其是高血压患者，最好不要喝(包括红酒)。