哪种水果预防骨质疏松效果更好？
“人无骨不能立”，骨骼在人体中起着重要的支撑作用，人体的衰老往往是从骨骼的衰退开始的。中国疾控中心的数据显示，中国是世界上骨质疏松症患者最多的国家，目前已经达到6543.8+0.6亿。60-70岁年龄段骨质疏松发病率为58%，70岁以上近654.38+0.00%。
骨质疏松症
爱老护老，必须突破“骨质疏松”这一难关。问题是，如何预防中老年人骨质疏松？别急，看完《柠檬岛》的故事你就知道了。
据日本媒体《日经ゲンダイDIGITAL》报道，日本广岛县上岛因其柠檬产量居日本首位，被称为“柠檬岛”。有趣的是，岛上居民骨质疏松问题很少，平均寿命比其他地区长7岁。
这深深吸引了广岛大学保健福祉部理疗学教授饭田忠雄等人。然后，研究人员研究了柠檬岛上平均年龄约为665，438+0岁的90名居民，根据他们吃柠檬的多少将他们分成两组。结果显示，当他们每天吃一个以上柠檬时，平均骨密度增加了0.7，经常吃柠檬的人平均骨密度更高，患骨质疏松症的风险更低，这也是岛民寿命更长的原因之一。
柠檬
补钙的法宝——“神奇”柠檬
研究证实，维持骨骼的营养素“钙”是一种不容易被吸收的成分。但通过柠檬中所含柠檬酸的螯合作用，可使钙在肠道中形成良好的吸收形式，可使钙吸收率提高10~20%左右。
此外，柠檬还有很好的降血压作用，可以预防动脉硬化。动脉硬化的原因之一是坏胆固醇被氧化附着在动脉壁上，而柠檬中含有的丰富多酚类物质可以抗氧化，使坏胆固醇不容易吸附在动脉壁上。
动脉硬化
补钙的大方法——“三多一少”
1，多吃乳制品、大豆、沙丁鱼、蛤蜊、海带等。，或服用1000mg)；每天服用钙片；
2.多晒太阳，补充维生素D，促进钙的吸收；
3、多运动，如散步、慢跑、跳舞等。，保持适当的体重；
4、少喝酒、抽烟、喝咖啡，以免增加骨折几率；
注意:如果骨质疏松严重，需要药物控制，请及时就诊。