低GI饮食更适合减肥吗？

编码吧！关于低GI饮食的科普，减肥拒绝走弯路！低GI饮食是目前最流行的减肥方式，受到减肥党的欢迎。但是你对它的具体概念了解多少呢？今天给大家详细的小科普一下，希望能让大家对低GI饮食有更详细的了解~

一:低GI饮食更适合减肥吗？是啊！低GI饮食适合减肥！

1:GI值是多少？

GI是指血糖指数，是指食物在体内转化为葡萄糖的比例。高G食物会让血糖飙升，多余的糖分会转化为脂肪。但低GI食物因为结构复杂，分解时间长，葡萄糖释放慢，所以血糖不会有大的波动，还会产生饱腹感！

2.如何区分GI值？

低GI食物:GL

中等GI食物:GI55~70，适当控制。

高GI食物:GI & gt70、吃多了容易长胖。

3.为什么低Gl饮食更适合减肥？

其实这是因为低Gl的食物在胃肠道停留的时间更长，饱腹感更强，对身体的作用也更持久。所以同等质量的低GI食物更容易制造能量缺口，消耗体内多余的脂肪，从而帮助我们达到减肥的目的。但是GI值高的食物进入胃肠道后会被消化的非常快，吸收效率极高，导致葡萄糖快速释放，然后人体的血糖就会升高！一旦短时间内血糖升得过高，就会刺激胰岛素分泌。结果我们刚吃进体内的热量突然变胖了，于是你就变胖了！

更糟糕的是，胰岛素分泌的增加会使血糖迅速下降。如果血糖低，说明你饿了，还想吃东西！！！相反，低Gl的食物就友好多了~那么，低GI的食物是不是更适合减肥呢！

注意事项！由于低GI饮食中的主食多为粗粮，建议肠胃功能较弱的人将粗粮和细粮混合食用，进食时充分咀嚼，最大限度减轻肠胃负担。