上班族适合吃什么饮食？
这个菜谱分为两部分，一部分是工作时的菜谱搭配，一部分是在家吃饭的菜谱搭配；
工作食谱的选择如下:1，先按顺序选择。
早餐:1杯脱脂牛奶，1个馒头，或者一个蛋卷。
或者一杯豆浆，1份全麦面包，
或者一个鸡蛋一小碗粥。
(早餐要有蛋白质食物，蛋白质可以促进脂肪燃烧。)
午餐:青菜——鱼虾、豆制品或鸡蛋——米饭或粥。
饭前喝一碗清汤或一杯水，然后吃蔬菜。
鱼虾、豆制品或鸡蛋是最后的主食。
记得每餐都要吃富含蛋白质的食物。
下午3:30-4:30期间，添加了1个水果。比如苹果、橘子、圣女果、黄瓜等等。
晚饭:我一般回家吃晚饭。
选择有很多种，所以晚餐不要吃那么多。
晚上吃多了容易发胖，也给脏腑带来负担。
青菜一份，豆制品或鸡蛋一份，鸡胸肉1块。
或者鱼背一小碗米粉(手掌大小)。
吃饭前喝一碗蔬菜汤或一杯水(100 ml)，按照午饭的顺序吃。
运动:晚餐30分钟后，可以选择散步、跳绳、深蹲等运动40分钟左右。
2、周六周日食谱:这个时候的食谱可以根据自己的喜好来选择，可以按照这个食谱来做。
这个食谱可以在2天内执行，取决于你的休息时间。
早餐:杂粮粥一碗，蔬菜200~300克左右，水果一个(中等大小)。
鸡蛋/豆制品/牛奶/任选其一。
午餐:蛋白质食物，鸡鸭鱼肉牛肉，量150 ~ 200g。
蔬菜500克，米饭一碗(中等大小)，饭前清汤一碗。
比如切片冬瓜汤，蔬菜汤等。
晚餐:一碗杂粮粥，400g蔬菜，一个水果(中等大小)鸡蛋或一个豆制品，2选1，
注意事项:
1，第一条就是不吃高能量的食物，比如含糖饮料，可以喝白开水，矿泉水，淡茶，不吃油炸烧烤类食物。它们含有非常高的能量，不喝酒，因为1克酒精产生的能量相当于7千卡。
2.烹饪方式:以凉拌炖为主，不建议煎炒烧烤。
可以选择的蔬菜有:洋葱、大白菜、白萝卜、白菜、生菜、海带。
黄瓜、油菜、竹笋、冬瓜、油麦菜、菠菜、西兰花、西红柿、西葫芦、
茄子、金针菇、空心菜、菊花、丝瓜、菜花、韭菜、青椒、菊苣、白菜、
竹笋、豆类、生菜、苦瓜等。
可供选择的水果有:桃、梨、苹果、橘子、柚子、樱桃、草霉、猕猴桃。
杨桃等一整天大概要喝3000毫升的水。
运动:周末选择游泳、爬山、骑行等运动放松自己。