吃什么可以增肥？

1，栗子

板栗是秋冬季节的时令食品。富含蛋白质、淀粉、维生素E，热量高。常见的方法有栗子炖鸡和炒栗子。经常食用可以达到养胃、健脾、补肾、养颜等保健功效。不仅可以增肥，还是滋补身体的好食物。

2.鱿鱼

鱿鱼胆固醇含量高，每100g鱿鱼含胆固醇615mg，所以吃鱿鱼有助于增重。此外，鱿鱼还含有钙、磷、铁等元素，有助于身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血，缓解体力疲劳，改善肝功能，保护视力。

3.鲜榨果汁

大家都知道鲜榨果汁比买来的果汁好，因为健康。鲜榨果汁也是高热量食物。喝果汁有助于增肥，果汁中的营养物质容易被人体吸收，吸收率达70%。可以选择橘子、甘蔗、葡萄、石榴、百香果等。用水果榨汁。

4.全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食物，尤其是全脂酸奶。经常喝酸奶对身体也有好处。100g全脂酸奶含76卡热量。同时，酸奶还具有预防骨质疏松、降低血压、增强机体免疫力的作用。酸奶甚至可以预防妇科疾病。

扩展数据:

增重和减肥是对立的，要保证增重增加的热量大于消耗的热量。这样额外的热量可以储存在体内。方法:

(1)饮食方面，早餐一定要吃，而且要吃饱，吃得丰富。早餐的选择也可以多样化。不要天天喝粥。

②经常吃带皮的五花肉、蹄子等高脂肪食物，吃鸡、鱼也要吃皮，尤其是深海鱼、冬鱼，皮下脂肪丰富，这些胶原蛋白对你的皮肤也非常有益。

(3)两餐之间可以增加一次喝茶时间。饮料配半脂或全脂乳制品配小甜点更好，量小一点，不影响正餐。

参考资料:

瘦子吃什么食物可以增肥？-人民网美食频道