经期便秘吃什么改善？吃这些对便秘的效果最好。

1紫薯蒸糙米糙米100g，紫薯70g，熟白芝麻，冰糖。紫薯洗净，切成小块，糙米洗净，放入砂锅中，加入冷水，大火烧开，然后加入紫薯和白芝麻，煮至材料熟软，再加入冰糖。

作用:糙米和紫薯中含有大量的纤维素，能促进肠道有益菌的增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，改善便秘。白芝麻富含油脂，可以润滑肠道，促进排便。粥性温，非常符合经期女性的饮食原则。

2花生燕麦红皮花生、燕麦、大米、冰糖。将花生、燕麦、大米洗净，一起放入锅中，加适量水煮粥，最后加入冰糖调味。

作用:燕麦不仅能有效促进排便，其高粘度的可溶性纤维还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。花生煮熟后有很好的补血、润肺、润肠的功效。经期吃这种粥，不仅能治便秘，还有助于补血。

3核桃大枣粥核桃仁15克，红枣5枚，大米100克，糖少许。将核桃去皮，红枣去核，大米洗净，将核桃和红枣放入锅中，加水煮粥，熟时加入冰糖，小火煮沸。

功能:核桃益肝、补肾、养血、润燥、通便。大枣能补中，养血安神。经期食用，可改善腰膝酸软、大便干燥等症状。