7益12岁营养早餐

周一:早餐吃肉末菜粥，土豆卷饼，猕猴桃。星期二:早餐吃黑米粥，红薯，苹果。周三:早餐喝牛奶，三明治，草莓。周四:早餐吃面包、水果酸奶、葡萄。

星期五:早餐吃南瓜粥，炒菜，春卷。周六:早餐吃豆浆，紫薯，蛋挞，橘子。周日:早餐吃小米粥，煎蛋，胡萝卜肉片。

孩子正处于生长发育的旺盛期，注意补充丰富的蛋白质和钙非常重要。首先，少量吃含糖量高的食物。在条件允许的情况下，一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包通常是孩子早餐的最佳选择。牛奶可以和果汁等饮料交替饮用。面包有时可以用饼干或馒头代替。

7-12岁儿童膳食搭配

7-12岁孩子的营养很重要，又是上小学的年龄，要合理安排孩子的一日三餐。早餐和中餐的营养要占全天营养的30%-40%以上。每天至少要喝300mL牛奶，吃1-2个鸡蛋，吃300-500g的鱼、禽、肉等蛋白质食物，注意饮食的丰富性。

饮食宜清淡，一般主食可为大米、小米、燕麦、黑米、红小豆、黄豆。可以给孩子吃玉米粥、火腿肠、胡萝卜、西红柿炒鸡蛋、什锦炒饭和一杯豆浆，也可以吃少量的零食，比如香蕉、饼干等。